10 ท่าออกกำลังกายยามเช้า ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที ก็หุ่นดีได้

อากาศดีๆยามเช้า นี่เหมาะกับการนอนหลับเป็นที่สุด คงไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่นอน แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเช้ากว่าปกติเพียงแค่ 10 นาที แล้วมาออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นเช้าที่สดใสขึ้นมาทันทีเลยนะ

 

บุ๊ครู้ว่ามันยากมากๆ ที่จะลุกขึ้นมาจากเตียงนอนอันแสนสบายได้ บุ๊คก็เป็นเหมือนกับทุกๆคนแหละ แต่เมื่อก่อนบุ๊คจะใช้วิธีตั้งภาพหน้าจอโทรศัพท์เป็นผู้หญิงหุ่นดีๆ เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจในการตื่นนอน เพราะเวลากดปิดนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มันจะเห็นหน้าจอไง 5555  แต่เดี๋ยวนี้ไม่แล้วนะ ไม่ต้องมีอะไรมากระตุ้นก็ตื่นได้แล้ว

 

ถ้าวันไหนต้องออกไปข้างนอก หรือมีเรียนนานๆ บุ๊คก็จะตื่นมาออกกำลังกายตั้งแต่เช้าเลยค่ะ เพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้บุ๊คยังรู้สึกแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า  สมองปลอดโปร่ง สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้น และที่สำคัญไม่ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอีกด้วย มันจะรู้สึกทรมานแค่ตอนตื่น แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะรู้สึกเฟรชมากเลย สำหรับบุ๊คถือว่าคุ้มมากเลยนะ ถ้าใครได้ลองตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าบ่อยๆละก็รับรองติดใจแน่
สำหรับท่าออกกำลังกายตอนเช้าของบุ๊คก็จะเป็นท่าที่ไม่ยากไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่เรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่1 Squat 30 ครั้ง

squat1

ท่าที่2 back lung to high knee ข้างละ 15 ครั้ง

box1

ท่าที่3 Lateral mountain climber 60 ครั้ง

mountain1

ท่าที่4 Jumping jacks 60 ครั้ง

jumpjack1

ท่าที่5 Full body bridge raise 30 ครั้ง

butup1

ท่าที่6 squat  & side raise ข้างละ 15 ครั้ง

aquartside

ท่าที่7 Side lying leg lift ข้างละ 15 ครั้ง

sidlay1

ท่าที่8 Burpees 10 ครั้ง

situp1

ท่าที่9 Side plank ทำค้างไว้ข้างละ   30  วินาที

sideplank1

ท่าที่10 Leg Raise 10 ครั้ง

legup1

หลังออกกำลังกายเสร็จก็อย่าลืม cooldown กันด้วยนะคะ !!
cool23
cool1

อยากให้เพื่อนๆลองตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้ากันบ้าง ลองดูแค่ 10 นาทีเอง ได้ทั้งหุ่นสวยและความสดใสพร้อมต่อสู้กับวันใหม่ได้แล้ว เย้ๆ ต้องลองน้า  ^^

 

จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)