browsing archive: อ้วน

Workout in a little time ไม่ค่อยมีเวลา ก็หุ่นเพรียวได้ {งานยุ่ง เรียนหนัก จะไม่เป็นข้ออ้างของการออกกำลังกายอีกต่อไป}

  ฉันลดน้ำหนักไม่ได้  เพราะไม่มีเวลา งานยุ่ง เรียนหนัก เรื่องจริงหรือข้ออ้าง !! คนส่วนใหญ่ชอบบอกว่า ฉันอยากผอมๆๆๆๆ แต่ฉันไม่มีเวลาออกกำลังเลยนะ ดูชีวิตฉันสิ ต้องตื่นตั้งแต่ 6 โมงไปทำงาน กว่าจะเลิกกงานก็ตั้ง 5-6โมงเย็น รถก็ติดอีก กว่าจะกลับถึงบ้านก็ปาเข้าไปเกือบ 2 ทุ่มละ จะให้ไปฟิตเนสก็คงไม่ไหว กว่าจะขับรถไป-กลับ
Read More

Banana Apple Bread Pudding เมนูของหวานที่ทำง่ายมักๆ

สวัสดีค่า วันนี้จะมาทำเมนูของหวานให้ดูกันบ้าง เนื่องจากที่บ้านตอนนี้ขนมปังใกล้หมดอายุ กินไม่ทัน ทำแซนวิชกินแบบเดิมๆก็เบื่อ เลยหาเมนูที่ใช้ขนมปังเป็นส่วนประกอบหลัก คิดไปคิดมาก็เลยได้เมนูนี้ "Banana Apple Bread Pudding" เอาละ มาดูวิธีทำกันเลยดีกว่า ส่วนผสม 1.ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น 2.กล้วย 1 ผล , แอปเปิ้ล 1/4
Read More

มาทำไข่ยัดไส้ เมนูที่แสนธรรมดา ให้เป็นเมนูลดน้ำหนักที่อร่อยแบบง่ายๆกันเถอะ

วันนี้มาทำเมนูยอดฮิตนั่นก็คือ "ไข่ยัดไส้"กันดีกว่า เชื่อว่าทุกคนต้องเคยทานกันมาบ้างแล้วแหละ แต่บุ๊คจะมาลองทำให้มันแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยมีทริคเล็กๆคือใช้แต่ไข่ขาว เนื่องจากไข่ขาวแคลอรี่น้อยมากเมื่อเทียบกันไข่แดง บวกกับการใช้น้ำมันน้อยๆ  เอาละมาลงมือทำกันเลยดีกว่า   ส่วนประกอบ หมูสันนอกสับ แครอท หัวหอม มะเขือเทศ ถั่วลันเตา ข้าวโพดอ่อน กระเทียม พริกไทยดำ วิธีทำ 1.ตอกไข่ 2 ฟอง เอาเฉพาะไข่ขาวมาตี
Read More

Let’s Cook ไก่กรอบเกาหลีแคลอรี่ต่ำ ทำง่ายไม่กลัวอ้วน

เรื่องของเรื่องคือช่วงนี้ดูซีรี่เกาหลีมากไปหน่อย พระเอกนางเอกก็กินไก่กันบ่อยเหลือเกิน ทำให้บุ๊คเกิดอาการอยากกินมากถึงมากที่สุด ครั้นจะไปซื้อกินก็เดินทางลำบาก เสียเวลา เสียเงิน(แพง) และยังอ้วนอีกต่างหาก ของทอดๆมันๆนี่เนอะ ถึงรู้แบบนั้นแต่อยากจะกินอยู่ดี อิอิ เลยหาวิธีทำในแบบของตัวเองที่ประหยัดเงินในกระเป๋า และ จำกัดไขมันที่จะเข้ามาในร่างกาย  ง่ายๆพยายามทำให้กินล้วอ้วนน้อยที่สุด ฮ่าๆ เอาหละไม่พูดพล่ามทำเพลงละ มาดูวิธีทำกันเลยดีกว่า ส่วนผสมไก่กรอบ 1.อกไก่หมักพริกไทยดำ 2.ไข่ไก่ 3.คอนเฟลกบดละเอียด   ส่วนผสมตัวน้ำซอส
Read More

ไข่ม้วนทรงเครื่องแบบคลีนฟุดๆ เมนูง่ายๆที่ใครก็ทำเองได้

สวัสดีค่ะ วันนี้บุ๊คจะมาทำเมนูง่ายๆ ที่อร่อย ได้ประโยชน์ และที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงด้วย นั่นก็คือเมนู ไข่ม้วนทรงเครื่องนี่เอง เหมาะกับคนที่กำลังไดเอทอยู่ ขอบอกเลยว่าเมนูนี้คลีนแต่อร่อยจริงๆนะ บุ๊คคอนเฟิร์ม   วิธีทำ 1.ตีไข่พอแตก และทอดในกระทะ non stick (ไม่ใส่น้ำมัน) 2. นำแครอท ข้าวโพดอ่อนไปต้มจนสุก หลังจากนั้นก็หั่นแตงกวา ข้าวโพดอ่อน แครอทเป็นแนวยาววางบนไข่ที่ทอดเสร็จแล้ว
Read More

มาทำหม้อไฟเกาหลีแบบ Low Cost & Low Calories กันเถอะ

เมนูหม้อไฟเกาหลีที่ตอนนี้กำลังฮอทฮิตในประเทศของเราเป็นอย่างมาก บางร้านเห็นคนยืนต่อคิวกินก็ไม่อยากจะไปรอแล้ว รวมทั้งราคาก็จัดว่าแพงเลยทีเดียว  วันนี้บุ๊คเลยจะมาลองทำหม้อไฟเกาหลีกินเองบ้างดีกว่า อย่างที่เคยบอกนะคะว่าการทำอาหารเองเราสามารถเลือกใส่วัตถุดิบที่ดีมีประโยชน์ได้เอง และประหยัดกว่ามากๆ ไม่พูดพล่ามทำเพลง มาทำกันเลยดีกว่าค่ะ   วัตถุดิบ (คิดราคาและแคลอรี่ตามปริมาณที่ใช้) อกไก่ และ เนื้อหมูสไลด์ หมักกับโคจูจัง ประมาณ 15 นาที ให้พลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ ราคา
Read More

เมนูยำทูน่า By 7-11 แด่… เด็กหอทั้งหลายที่มีเซเว่นเป็นเพื่อนคู่กาย

มีเพื่อนๆหลายคนถามมากันเยอะว่า ถ้าอยู่หอที่ไม่อนุญาติให้ทำอาหาร แม้แต่ตู้เย็นก็ยังไม่มี จะเลือกทานอาหารสุขภาพได้อย่างไร ? วันนี้เลยจะมาทำเมนูง่ายๆ ที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือ เครื่องใช้ไฟฟ้าซักชิ้น เพียงแต่ต้องมีเซเว่นเท่านั้น 5555 หลังจากเห็นเซเว่นแถวมหาลัย มีสลัดขายมาซักพักแล้ว โดยส่วนตัวไม่ชอบทานสลัดครีมซักเท่าไหร่เลยไม่ได้สนใจมากนัก แต่วันนี้เกิดอยากกินยำทูน่าขึ้นมา แต่ไม่มีผักในตู้เย็นเลย จะออกไปตลาดตอนนี้ก็ลำบาก เลยปิ๊งไอเดีย ไปหาวัตถุดิบจากเซเว่นหน้าหอดีกว่า วัตถุดิบ 1.ชุดสลัดจากเซเว่น 2.แอปเปิ้ลจากเซเว่น
Read More

Before – After วิธีบำรุงผิวง่ายๆ แบบประหยัด ตามสไตล์เด็กหอ ในงบที่จำกัด

วันนี้จะมาพูดคุยเรื่องการดูแลผิวแบบของบุ๊คที่เน้นของถูกและดีกันนะคะ สำหรับบุ๊คคิดว่าไม่ต้องผิวขาวโอโม่ แบบดาราเกาหลี หรือ พวกฝรั่งแถบยุโรปขนาดนั้น เพราะถ้าเป็นคนไทยแท้ + แดดที่รุนแรงของประเทศเราเนี๊ยะ ขาวขึ้นยากค่ะ 55555 แต่ถ้าอยากผิวเนียนขึ้น ใสขึ้น ทำได้แน่นอน สำหรับบางคนที่แรกเกิดผิวขาวอยู่ดีๆ แต่โตมาดำซะงั้น เนื่องจากคล้ำขึ้นเพราะแสงแดด หรือไม่เคยได้ดูแลผิวเลย ซึ่งบุ๊คขอบอกเลยว่าบุ๊คก็เป็นแบบนั้น คือตอนแรกเกิดมาก็ผิวขาวระดับนึง แต่พอโตขึ้นก็เริ่มคล้ำลงเนื่องจากไม่ได้ดูแลตัวเอง เริ่มแรกตอนนี้อยู่มอต้นค่ะ  เป็นเด็กติ่ง น่ารักสมวัย
Read More

ออกกำลังกายยังไงให้ฟิต&เฟริม ฉบับเด็กหอ : การเปลี่ยนแปลงจากนังอ้วนอืด สู่หญิงสาวฟรุ้งฟริ้ง

หลังจากบอกเรื่องอาหารแล้ว เรามาเข้าเรื่องออกกำลังกายกันดีกว่า บอกก่อนว่า หุ่นของบุ๊คเนี่ยจะเป็นแบบลูกแพร์อ่ะ คือช่วงบนจะเล็กกว่าช่วงล่าง คือช่วงอ้วนเนี่ย ก้น สะโพก ขา ใหญ่มาก เหมือนไขมันมันไปลงตรงนั้นหมดเลยอ่ะ แขนกับเอวก็ใหญ่นะแต่ไม่เท่าไหร่ ตอนนั้นเราก็คิดว่า เฮ้ยหุ่นเราเป็นแบบนี้เอง ลดน้ำหนักไปก็ไม่ลงหรอก คิดว่าเพราะกระดูกใหญ่บ้าง เป็นที่ฮอร์โมนบ้าง กลัวออกกำลังกายไปแล้ว หน้าอกหาย หน้าตอบ หน้าโทรมแต่ขาใหญ่เท่าเดิมหรือเปล่า เข้าข้างตัวเองสุดดด
Read More

อาหารคลีน ฉบับเด็กหอ!!! ทำน้ำหนักฉันลดไปได้10 กิโลเลยนะ

สวัสดีค่าาาาา ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนเราชื่อบุ๊คน้าาาา เรียนอยู่มหาลัยปีสามละค่ะ คือพอเข้ามหาลัยอย่างที่รู้ๆกันว่าของกินแถวมหาลัยมีเยอะมากกกกกก ซึ่งเราก็เป็นคนที่ชอบกินมากกกก กอไก่ร้อยล้านตัว เล่าก่อนช่วงปี 1 ตอนเย็นหลังกินข้าวเสร็จก็จัดของหวานทุกวันเลย เค้กเอย ไอศกรีมเอย พวกขนมถุงก็ไม่เคยขาดนะ ลูกชิ้นทอดตอนเที่ยงคืนงี้ก็ยังลุกมานั่งกิน คิดแล้วอนาถตัวเองมากเลย พอขึ้นปีสองน้ำหนักขึ้นมา10กิโล (ปี 1 หนัก 52 ) โอ้ไม่นะ ตอนนั้นคิดเข้าข้างตัวเองอยู่นะว่าเราเป็นคนตัวสูงอยู่แล้ว
Read More
1 2
Page 2 of 2