browsing archive: ออกกำลัง

Review : Saugella Attiva ตัวช่วยดูแลจุดซ่อนเร้น สำหรับสปอร์ตเกิร์ล

         ในช่วงออกกำลังกายหรือตอนมีรอบเดือนบุ๊คเชื่อว่าสาวๆหลายคนมีปัญหาเรื่อง “กลิ่น” ที่ไม่พึงประสงค์จากจุดซ่อนเร้น เนื่องจากการออกกำลังกายอาจจะเกิดการหมักหมมของเหงื่อไคลบริเวณจุดซ่อนเร้นของผู้หญิง และถ้ายิ่งใช้แผ่นอนามัยหรือผ้าอนามัยในช่วงการออกกำลังกายก็ยิ่งมีผลให้เกิดความอับชื้นมากขึ้น โดยเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดเป็นเชื้อราได้ ผลที่ตามมาคืออาการตกขาวที่มากขึ้น หรือมีสีและกลิ่นผิดปกติ          ซึ่งตามปกติทางการแพทย์ได้บอกว่าการดูแลจุดซ่อนเร้นที่ดีที่สุดคือการใช้ น้ำสะอาด ล้างแค่ภายนอก ไม่ควรสวนล้าง เพราะช่องคลอดเรามีแบคทีเรียดีที่ช่วยคงสมดุลอยู่แล้ว แต่ถ้าช่วงที่ออกกำลังกาย
Read More

ประสบการณ์ลดน้ำหนักของบัณทิตสาวป.โท 25 กิโล ภายใน 7 เดือน !!

วันนี้บุ๊คเอาแรงบันดาลใจและเทคนิคในการลดหุ่นมากฝากอีกแล้วค่ะ ซึ่งวันนี้เราจะมาสัมภาษณ์พี่พลอย บัณฑิตสาวปริญญาโทจากรั้วเกษตรศาสตร์คนเก่ง  ถึงแม้เธอทั้งทำงานไปด้วยและเรียนไปด้วย แต่ก็ไม่ใช่อุปสรรคในการลดหุ่นเลย บุ๊คกี้ : แรงบันดาลใจในการลดหุ่นของพี่พลอยคืออะไรคะ ? พี่พลอย : ปกติแล้วพลอยเป็นคนชอบทานอาหารจำพวกบุฟเฟ่ต์ค่ะ ถึงไหนถึงกัน ไม่ก็ข้าวมันไก่ ของทอด ข้าวขาหมูหนังเยอะๆ แทบทุกวันค่ะ จนมาถึงวันหนึ่งพลอยรู้สึกอึดอัดตัว หายใจหอบขึ้น เดินนิดหน่อยก็เหนื่อย เสื้อผ้าหาใส่ยากขึ้นเรื่อยๆ เจอเพื่อนสมัยเรียนป.ตรี ก็ทักว่าพี่อ้วนขึ้นนะ ไปทำอะไรมา ตอนนั้นพลอยหนัก
Read More

8 ท่าออกกำลังกายลดพุงย้อย ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

    วันนี้บุ๊คมีท่าออกกำลังกายลดพุงแบบฉบับง่ายๆ โดยที่เพื่อนๆสามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ เพราะหลังจากที่ได้ดูคลิปวีดีโอสอนท่าออกกำลังกายที่นำทีมโดยเฮียพุฒและพี่เจนี่ ของดัชชี กรีก สไตล์ G10 บุ๊คก็ปิ้งไอเดียที่จะนำเอาท่าออกกำลังบางส่วนจากวีดีโอนี้มานำเสนอให้เพื่อนๆได้ออกกำลังกายไปด้วยกัน   คลิปวีดีโอเต็ม ปล.เฮียน่ารักมาก แนะนำให้ดูเลย กรี๊ดๆ >//<       ซึ่งแต่ละท่าในคลิปก็มีท่าออกกำลังกายที่บุ๊คออกอยู่เป็นประจำ แถมในคลิปนี้ได้มีการครีเอทชื่อท่าน่ารักๆไว้ด้วย วันนี้บุ๊คเลยจะยกมา 8 ท่า ง่ายๆที่บุ๊คจะใช้ออกกำลังกายเองเป็นประจำจากในคลิป เพื่อช่วยลดพุงให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแน่นๆแทนค่า
Read More

From Fat to Fit Diary อ้วนได้ ก็ผอมได้ : ตอนที่ 1 มาสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักกันเถอะ

สวัสดีค่าเพื่อนๆทุกคนและก็ขอต้อนรับเพื่อนๆหน้าใหม่ที่เพิ่งเคยเข้ามาอ่านในบล็อกของบุ๊คเป็นครั้งแรกด้วยนะคะ วันนี้บุ๊คก็จะมาเล่าเรื่องราวการลดความอ้วนอีกครั้งเพราะเพื่อนใหม่ๆที่เพิ่งมาติดตามเพจมักจะไม่รู้ว่าบุ๊คเคยเป็นสาวเจ้าเนื้อมาก่อน (คำพูดดูน่ารักเชียว อิอิ) ประกอบกับมีคำถามมาทางอินบอกซ์มากมาย เช่น"อยากลดน้ำหนักต้องทำยังไงคะ/คับ?","ช่วงลดน้ำหนักกินอะไรดี ?","ออกกำลังกายแบบไหนลดขาได้ ?","อยากพุงเรียบมีหน้าท้องแบบบุ๊คต้องทำยังไงบ้าง?"," ไม่กินอาหารคลีนจะลดน้ำหนักได้ไหม?"," ที่หอพักบุ๊คใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าอะไรทำอาหารบ้าง?"  อ่านแล้วถอนหายใจดัง "เฮือก" เพราะว่าคำถามมีเยอะมาก บางทีบุ๊คก็ตอบสั้นบ้างยาวบ้าง แล้วแต่ว่ามีเวลาว่างมากแค่ไหน เพราะตอนนี้ก็กำลังเรียนมหาวิทยาลัยอยู่ งานก็เยอะ(อยู่ปี 4 กำลังจะจบแล้วอ่าเนอะ) ใจจริงอยากตอบยาวๆให้ข้อมูลอย่างละเอียดมากกว่านี้แต่บุ๊คไม่ค่อยมีเวลาเลย เพราะการนั่งตอบคำถามยาวๆทีละคนใช้เวลาค่อนข้างมาก ก็แอบรู้สึกเสียใจที่ให้ความรู้และข้อมูลต่างๆกับเพื่อนๆไม่ดีเท่าที่ควร T^T สุดท้ายก็ปิ้งไอเดียขึ้นมาอย่างหนึ่งค่ะ
Read More

Curves Fitness ฟิตเนสแนวใหม่สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ มีเวลาแค่ 30 นาทีก็หุ่นดีได้

สาวๆหลายคนคงจะมีปัญหาเรื่องอยากผอม แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร ต้องใช้เวลาออกนานแค่ไหน? ต้องทานอาหารอย่างไร? ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายทำอย่างไรดี ? มีปัญหาสุขภาพควรออกกำลังกายอย่างไรดี ? วันนี้บุ๊คเลยจะมาแนะนำ Curves Fitness ฟิตเนสแนวใหม่สำหรับผู้หญิงในยุคที่เร่งรีบ มีเวลาที่จำกัด โดยจุดเด่นหลักๆของฟิตเนสมีดังต่อไปนี้ สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ผู้ชายเข้าไม่ได้เลยนะจ๊ะ!! ใช้เวลาออกกำลังกายแค่ 30 นาทีแต่สามารถเผาผลาญได้สูงสุด 500 kcal เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเป็นที่สุด มีเทรนเนอร์ผู้หญิงคอยดูแลขณะออกกำลังกายและให้คำปรึกษาตลอดเวลา
Read More

✮ วิธีเสกหน้าหน้าท้องให้สวยเป๊ะภายใน 1 เดือน✮ มาเปลี่ยนเอวหนาๆ ให้คอดและมีซิกแพคแบบสาวเฮลตี้กันเถอะ

สวัสดีค่ะวันนี้บุ๊คจะเอาประสบการณ์ของเพื่อนสาวสุดซี้ "นุ้งบี" ที่สามารถการเปลี่ยนเอวตันๆให้คอด และมีซิกแพคสุดเซ็กซี่มาฝากกันเพื่อนๆกัน ก่อนอื่นเลยขอเล่าก่อนว่าบีเนี่ยเป็นคนที่ผอมอยู่แล้ว แต่ปัญหาหลักของเธอคือเอวของตันมากไม่ค่อยมีส่วนเว้าส่วนโค้งเลย  ยิ่งเวลากินข้าวเสร็จนี่เรียกได้ว่าป่องเลยค่า ประหนึ่งว่าท้องอ่อนๆ  คือกินอะไรมาลงพุงหมดอ่ะนะ   ส่วนปัญหาเล็กๆน้อยๆนอกจากเอวตันๆแล้วก็จะมี ต้นแขนใหญ่ และมีเนื้อตรงสะโพกเยอะ ถ้าใส่กางเกงเอวต่ำเนื้อปลิ้นเลย ประกอบกับเห็นบุ๊คชอบใส่เอวลอยบ่อยๆ 5555 กดดันนาง ทำให้นางคิดอยากจะออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นตัวเองสวยเป๊ะ ใส่เสื้อเอวลอยได้กับเค้าบ้าง และที่สำคัญเวลาใส่เสื้อรัดรูปก็ไม่ต้องมานั่งเขม่วพุงให้เมื่อยตุ้ม หลักจากที่สาธยายมาเยอะแล้วมาเข้าประเด็นหลักกันเลยดีกว่า เพื่อนๆคงอยากรู้วิธีการออกกำลังกาย
Read More

10 ท่าออกกำลังกายยามเช้า ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที ก็หุ่นดีได้

อากาศดีๆยามเช้า นี่เหมาะกับการนอนหลับเป็นที่สุด คงไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่นอน แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเช้ากว่าปกติเพียงแค่ 10 นาที แล้วมาออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นเช้าที่สดใสขึ้นมาทันทีเลยนะ   บุ๊ครู้ว่ามันยากมากๆ ที่จะลุกขึ้นมาจากเตียงนอนอันแสนสบายได้ บุ๊คก็เป็นเหมือนกับทุกๆคนแหละ แต่เมื่อก่อนบุ๊คจะใช้วิธีตั้งภาพหน้าจอโทรศัพท์เป็นผู้หญิงหุ่นดีๆ เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจในการตื่นนอน เพราะเวลากดปิดนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มันจะเห็นหน้าจอไง 5555  แต่เดี๋ยวนี้ไม่แล้วนะ ไม่ต้องมีอะไรมากระตุ้นก็ตื่นได้แล้ว   ถ้าวันไหนต้องออกไปข้างนอก หรือมีเรียนนานๆ บุ๊คก็จะตื่นมาออกกำลังกายตั้งแต่เช้าเลยค่ะ เพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้บุ๊คยังรู้สึกแจ่มใส
Read More

Workout in a little time ไม่ค่อยมีเวลา ก็หุ่นเพรียวได้ {งานยุ่ง เรียนหนัก จะไม่เป็นข้ออ้างของการออกกำลังกายอีกต่อไป}

  ฉันลดน้ำหนักไม่ได้  เพราะไม่มีเวลา งานยุ่ง เรียนหนัก เรื่องจริงหรือข้ออ้าง !! คนส่วนใหญ่ชอบบอกว่า ฉันอยากผอมๆๆๆๆ แต่ฉันไม่มีเวลาออกกำลังเลยนะ ดูชีวิตฉันสิ ต้องตื่นตั้งแต่ 6 โมงไปทำงาน กว่าจะเลิกกงานก็ตั้ง 5-6โมงเย็น รถก็ติดอีก กว่าจะกลับถึงบ้านก็ปาเข้าไปเกือบ 2 ทุ่มละ จะให้ไปฟิตเนสก็คงไม่ไหว กว่าจะขับรถไป-กลับ
Read More