browsing archive: ลดน้ำหนัก

10 ท่าออกกำลังกายยามเช้า ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที ก็หุ่นดีได้

อากาศดีๆยามเช้า นี่เหมาะกับการนอนหลับเป็นที่สุด คงไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่นอน แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเช้ากว่าปกติเพียงแค่ 10 นาที แล้วมาออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นเช้าที่สดใสขึ้นมาทันทีเลยนะ   บุ๊ครู้ว่ามันยากมากๆ ที่จะลุกขึ้นมาจากเตียงนอนอันแสนสบายได้ บุ๊คก็เป็นเหมือนกับทุกๆคนแหละ แต่เมื่อก่อนบุ๊คจะใช้วิธีตั้งภาพหน้าจอโทรศัพท์เป็นผู้หญิงหุ่นดีๆ เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจในการตื่นนอน เพราะเวลากดปิดนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มันจะเห็นหน้าจอไง 5555  แต่เดี๋ยวนี้ไม่แล้วนะ ไม่ต้องมีอะไรมากระตุ้นก็ตื่นได้แล้ว   ถ้าวันไหนต้องออกไปข้างนอก หรือมีเรียนนานๆ บุ๊คก็จะตื่นมาออกกำลังกายตั้งแต่เช้าเลยค่ะ เพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้บุ๊คยังรู้สึกแจ่มใส
Read More

สเต็กหมูซอสเปรี้ยวหวาน อร่อยแบบคลีนๆ แคลอรี่เบาๆ SWEET AND SOUR PORK STEAKS

วันนี้มาลองทำสเต็กหมูบ้าง หลังจากที่เมนูจากไก่บุ๊คได้ทำไปเยอะแล้ว บางคนอาจจะเกิดอาการเบื่อเนื้อไก่แล้วเนอะ  ถึงแม้เนื้อหมูจะมีไขมันมากกว่าเนื้อไก่ แต่ถ้าเราเลือกทานแต่เนื้อ พยายามเลาะหนังออกให้หมด ก็สามารถทานได้เหมือนกันค่ะ เรามาเริ่มทำกันเลยดีกว่า ส่วนผสม หมูสันนอก 100 กรัม พริกไทยดำ เมล็ดผักชี ชีอิ๋วขาวสูตรโซเดียมต่ำ มะเขือเทศ แครอท หัวหอม กระเทียมสับ น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา ผักสดตามใจชอบ
Read More

7 Things About Losing Weight : 7 เรื่องที่ต้องรู้เมื่ออยากที่จะลดลดน้ำหนัก!!!

คุณอาจเคยได้ฟังหรือได้อ่านเรื่องราวของคนอื่นๆที่สามารถลดน้ำหนักได้ 9-10 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือน ซึ่งทำให้คุณเกิดแรงฮึดที่จะทำได้อย่างนั้นบ้าง การพูดว่าจะลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่ส่วนการทำให้สำเร็จนั้นยากกว่า ถึงแม้จะยากแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าควรจะยอมแพ้และล้มเลิกแผนการลดน้ำหนัก คุณสามารถไปถึงจุดมุ่งหมายได้ เพียงแต่ต้องทราบข้อเท็จจริง 7 สิ่งดังต่อไปนี้ก่อน   1.การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ควรลดแค่สัปดาห์ละ 0.5 -1 kg เท่านั้น บางคนตั้งแต่เริ่มไดเอท ก็คิดว่าในสัปดาห์แรกฉันต้องลดน้ำหนักได้ 2 kg
Read More

รวมของว่างทานเล่น ให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ หาได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ

  หลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักประสบปัญหา ชอบกินจุบจิบ พยายามแก้นิสัยนี้ก็ไม่หายซักทีไม่รู้จะทำอย่างไร วันนี้บุ๊คจะมารวบรวมของทานเล่นที่กินได้ในช่วงลดน้ำหนักโดยให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ ที่หาซื้อได้ง่าย ไม่ยุ่งยากกันค่ะ 1.ผลไม้ ผลไม้มีทั้งวิตามิน กากใย ช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ และยังช่วยเรื่องผิวพรรณได้ด้วยนะ แต่อยากจะบอกว่าถ้ากำลังลดน้ำหนักควรจะเลือกรับประทานกันหน่อย ไม่ใช่ว่ากินผลไม้ได้ทุกอย่างเลยนะ เพราะบางอย่างก็น้ำตาลสูง ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก อยากจะแนะนำให้ทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก
Read More

How to success diet : ไดเอทยังไงไม่ให้สติหลุด ตบะแตก

  สวัสดีเพื่อนๆพี่น้องทุกคน วันนี้บุ๊คจะมาว่าด้วยเรื่องที่เป็นปัญหาหนักอกหนักใจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายๆคน ก็คือ ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร กินคลีนไปนานๆแล้วหลุด ตบะแตกทำไงดี จะยกตัวอย่างคำถามจากเพื่อนๆที่ถามในเพจมา เช่น “กินคลีนมาทุกวันเป็นเดือนแล้วแต่วันนี้เผลอไปกินเค้กจะอ้วนไหม “ “กินคลีนได้อาทิตย์นึงแล้วแต่ตอนนี้หลุด กินแหลก จนน้ำหนักขึ้นแล้วจ้า" วันนี้บุ๊คจะมาบอกเคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้การไดเอทดำเนินไปด้วยดี ถึงจุดมุ่งหมายอย่างราบรื่นกันค่ะ   ทริคง่ายๆของการไดเอทแบบไม่ให้หลุดมีแค่ 4 ข้อนี้เอง  
Read More

ลดน้ำหนัก ด้วยการกินแฮมเบอร์เกอร์ !!! >>เบอร์เกอร์ข้าวกล้องอกไก่สับ เมนูคลีนๆ โปรตีนเต็มๆ<<

  ขึ้นชื่อว่าแฮมเบอร์เกอร์ สาวๆหลายคนคงร้อง ยี้ เพราะมันอุดมไปด้วยแป้งและไขมันมหาศาล ยิ่งช่วงไดเอทยิ่งเป็นศัตรูตัวร้ายเลยทีเดียว แต่วันนี้บุ๊คจะมาทำแฮมเบอร์เกอร์แบบเฮลตี้ ที่กินได้ไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลย   วัตถุดิบ อกไก่สับ 100 กรัม พริกไทยดำ เมล็กผักชี แครอทหั่นเต๋า ข้าวโพดต้ม ไข่ขาว 1 ฟอง ข้าวกล้อง 2
Read More

Workout in a little time ไม่ค่อยมีเวลา ก็หุ่นเพรียวได้ {งานยุ่ง เรียนหนัก จะไม่เป็นข้ออ้างของการออกกำลังกายอีกต่อไป}

  ฉันลดน้ำหนักไม่ได้  เพราะไม่มีเวลา งานยุ่ง เรียนหนัก เรื่องจริงหรือข้ออ้าง !! คนส่วนใหญ่ชอบบอกว่า ฉันอยากผอมๆๆๆๆ แต่ฉันไม่มีเวลาออกกำลังเลยนะ ดูชีวิตฉันสิ ต้องตื่นตั้งแต่ 6 โมงไปทำงาน กว่าจะเลิกกงานก็ตั้ง 5-6โมงเย็น รถก็ติดอีก กว่าจะกลับถึงบ้านก็ปาเข้าไปเกือบ 2 ทุ่มละ จะให้ไปฟิตเนสก็คงไม่ไหว กว่าจะขับรถไป-กลับ
Read More

Let’s Cook ไก่กรอบเกาหลีแคลอรี่ต่ำ ทำง่ายไม่กลัวอ้วน

เรื่องของเรื่องคือช่วงนี้ดูซีรี่เกาหลีมากไปหน่อย พระเอกนางเอกก็กินไก่กันบ่อยเหลือเกิน ทำให้บุ๊คเกิดอาการอยากกินมากถึงมากที่สุด ครั้นจะไปซื้อกินก็เดินทางลำบาก เสียเวลา เสียเงิน(แพง) และยังอ้วนอีกต่างหาก ของทอดๆมันๆนี่เนอะ ถึงรู้แบบนั้นแต่อยากจะกินอยู่ดี อิอิ เลยหาวิธีทำในแบบของตัวเองที่ประหยัดเงินในกระเป๋า และ จำกัดไขมันที่จะเข้ามาในร่างกาย  ง่ายๆพยายามทำให้กินล้วอ้วนน้อยที่สุด ฮ่าๆ เอาหละไม่พูดพล่ามทำเพลงละ มาดูวิธีทำกันเลยดีกว่า ส่วนผสมไก่กรอบ 1.อกไก่หมักพริกไทยดำ 2.ไข่ไก่ 3.คอนเฟลกบดละเอียด   ส่วนผสมตัวน้ำซอส
Read More

ไข่ม้วนทรงเครื่องแบบคลีนฟุดๆ เมนูง่ายๆที่ใครก็ทำเองได้

สวัสดีค่ะ วันนี้บุ๊คจะมาทำเมนูง่ายๆ ที่อร่อย ได้ประโยชน์ และที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงด้วย นั่นก็คือเมนู ไข่ม้วนทรงเครื่องนี่เอง เหมาะกับคนที่กำลังไดเอทอยู่ ขอบอกเลยว่าเมนูนี้คลีนแต่อร่อยจริงๆนะ บุ๊คคอนเฟิร์ม   วิธีทำ 1.ตีไข่พอแตก และทอดในกระทะ non stick (ไม่ใส่น้ำมัน) 2. นำแครอท ข้าวโพดอ่อนไปต้มจนสุก หลังจากนั้นก็หั่นแตงกวา ข้าวโพดอ่อน แครอทเป็นแนวยาววางบนไข่ที่ทอดเสร็จแล้ว
Read More

เมนูยำทูน่า By 7-11 แด่… เด็กหอทั้งหลายที่มีเซเว่นเป็นเพื่อนคู่กาย

มีเพื่อนๆหลายคนถามมากันเยอะว่า ถ้าอยู่หอที่ไม่อนุญาติให้ทำอาหาร แม้แต่ตู้เย็นก็ยังไม่มี จะเลือกทานอาหารสุขภาพได้อย่างไร ? วันนี้เลยจะมาทำเมนูง่ายๆ ที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือ เครื่องใช้ไฟฟ้าซักชิ้น เพียงแต่ต้องมีเซเว่นเท่านั้น 5555 หลังจากเห็นเซเว่นแถวมหาลัย มีสลัดขายมาซักพักแล้ว โดยส่วนตัวไม่ชอบทานสลัดครีมซักเท่าไหร่เลยไม่ได้สนใจมากนัก แต่วันนี้เกิดอยากกินยำทูน่าขึ้นมา แต่ไม่มีผักในตู้เย็นเลย จะออกไปตลาดตอนนี้ก็ลำบาก เลยปิ๊งไอเดีย ไปหาวัตถุดิบจากเซเว่นหน้าหอดีกว่า วัตถุดิบ 1.ชุดสลัดจากเซเว่น 2.แอปเปิ้ลจากเซเว่น
Read More
1 2 3
Page 2 of 3