My diet meals เมนูอาหารในแต่ละมื้อสำหรับลดน้ำหนัก มาผอมแบบไม่ต้องอดกัน

ในแต่ละวันบุ๊คกินอะไรบ้าง เป็นคำถามยอดฮิตมากๆเลย วันนี้จะมาบอกอย่างละเอียดเลยนะว่า กินอะไรบ้างในมื้อ เช้า กลางวัน เย็น

Good morning ต้อนรับเช้าอันแสนสดใส

บุ๊คเป็นนักศึกษาอยู่ ดังนั้นถ้าวันไหนมีเรียนเช้าแน่นอนว่าจะต้องเป็นอาหารที่หาได้ง่ายๆ สะดวก รวดเร็วแบบสุดๆ เช่น
  • ขนมปังทูน่า นมจืดไขมันต่ำ 1แก้ว
  • กล้วยหอม 1 ลูก กับนมถั่วเหลือง
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติโรยด้วยซีเรียล หรือธัญพืช

 

แต่ถ้าวันหยุดก็จะลงมือทำเองบ้าง เช่น
  • โทสไข่ไส้กรอก
  • พิซซ่าโฮลวีทอกไก่
  • ซุปไก่
  • ไข่กระทะ
 my-diet-meals_02

 

 สิ่งสำคัญคือห้ามงดมื้อเช้าเด็ดขาดนะ ถึงแม้จะไม่มีเวลา หาอะไรง่ายๆที่มีประโยชน์กินซักหน่อยก็ยังดี ยิ่งอด ยิ่งลดยากพูดเลย

Good afternoon กลางวันนี้ฉันหิวมากกกก

 เมนูตอนกลางวันบุ๊คจะกินอาหารปกติเลย แต่ลดอาหารจำพวกแป้งลงน้อยกว่าปกตินะคะ ที่เห็นในรูปคือเมนูที่ทำเอง บุ๊คจะพยายามควบคุมทำอาหารโดยใช้น้ำมันให้น้อยที่สุดและไม่ใช้การทอดค่ะ เลยสามารถกินอะไรที่อร่อยๆ แต่แคลอรี่จะน้อยลงกว่ากินที่ร้านเยอะเลยตัวอย่างเมนูที่ทำบ่อยๆเช่น
  • ผัดผัก+ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี
  • สปาเก็ตตี้
  • ข้าวหน้าไก่
  • ข้าวผัด
  • โซบะอกไก่
my-diet-meals_03

 

แต่ถ้าวันไหนบุ๊คไม่มีเวลาทำ ต้องไปซื้อกินที่ร้าน บุ๊คจะสั่งพวก สุกี้,ต้มจืด,หรือข้าวแกงต่างๆที่เป็นการต้ม ไม่ได้ทอด และหลีกเลี่ยงอาหารที่ผัดใช้น้ำมันเยอะๆ มันเยิ้มๆ แบบนั้นควรเลี่ยงเลยค่ะ

My Dinner  เบาๆ ไม่จัดเต็มนะคะ

บางคนที่มื้อเย็นนี่กินเยอะแบบสุดๆ ซึ่งเมื่อก่อนบุ๊คก็เป็นค่าาา แต่ช่วงลดน้ำหนักนี่ทำแบบนั้นไม่ได้นะคะ ช่วงเย็นนี้เมนูบุ๊คจะเน้นอาหารจำพวกโปรตีน และ ผัก ลดแป้งลง เช่น
  • สเต็กไก่อบ ปลาอบ
  • สุกี้เส้นบุก
  • สลัดผักน้ำใส
  • ยำทูน่า
  • ต้มจืดวุ้นเส้น
  • ยำวุ้นเส้น
  • ส้มตำ น้ำตก
  • เกาเหลาปลา

Bedtime กินซักนิดคงจะหลับฝันดี

เอ๊ะๆ มันไม่ใช่เวลากินแล้วนะ แต่ท้องร้องเพราะนอนดึก ต้องทำงานดึกเอย อ่านหนังสือดึกเอย หรือดูซีรี่ดึกเอย เอ้ย ไม่ใช่ละ 5555
บุ๊คกินนะคะ แต่จะเป็นเมนูเบาๆ แคลอรี่น้อยๆ เช่น พวกผลไม้หวานน้อย โยเกิร์ต แอ๊ปเปิ้ล ฝรั่ง
ถ้าหิวมากก็ ขนมปังทาทูน่าหรือแยม 1แผ่น,นมจืดไขมันต่ำ หรือ นมถั่วเหลือง, ไข่ต้มซักฟอง,ทาโร่ถุงน้อยซักถุง ก็อยู่ได้อีกซักพัก
ทางที่ดีรีบนอนดีกว่าเน้อ นอนดึกหน้าโทรมด้วยนะเออ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทำให้น้ำหนักบุ๊คลดได้ถึง 10 กว่ากิโล ก็คือการออกกำลังกายค่ะ คือถ้าคุณกินอย่างเดียว ถึงจะเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์ แต่ไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักจะไม่สามารถลดลงได้ขนาดนี้แน่ๆ พอถึงจุดหนึ่งมันก็จะคงที่ อีกทั้งร่างกายจะย้วย ไม่เฟิร์มแน่นอนค่ะ
ดังนั้นตัวบุ๊คเลือกลดน้ำหนักแบบที่ไม่ทรมาน คือ อิ่มท้องและสามารถกินของที่ชอบได้ แต่ต้องแลกด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งบุ๊คว่ามันคุ้มมากๆเลย
เดี๋ยวคราวหน้าจะมาเขียนเรื่องการออกกำลังกายอย่างละเอียดในแต่ละวันให้ฟังกันเลยนะคะ
รอกันอีกแปปเดี๋ยวค่า

ลากันไปด้วยภาพนี้ >w< อยากหุ่นดี อย่ามัวแต่นอนอืดนะคะ  🙂

 
bf
จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)
Tags : food