✮ วิธีเสกหน้าหน้าท้องให้สวยเป๊ะภายใน 1 เดือน✮ มาเปลี่ยนเอวหนาๆ ให้คอดและมีซิกแพคแบบสาวเฮลตี้กันเถอะ

สวัสดีค่ะวันนี้บุ๊คจะเอาประสบการณ์ของเพื่อนสาวสุดซี้ “นุ้งบี” ที่สามารถการเปลี่ยนเอวตันๆให้คอด และมีซิกแพคสุดเซ็กซี่มาฝากกันเพื่อนๆกัน

ก่อนอื่นเลยขอเล่าก่อนว่าบีเนี่ยเป็นคนที่ผอมอยู่แล้ว แต่ปัญหาหลักของเธอคือเอวของตันมากไม่ค่อยมีส่วนเว้าส่วนโค้งเลย  ยิ่งเวลากินข้าวเสร็จนี่เรียกได้ว่าป่องเลยค่า ประหนึ่งว่าท้องอ่อนๆ  คือกินอะไรมาลงพุงหมดอ่ะนะ

 

ส่วนปัญหาเล็กๆน้อยๆนอกจากเอวตันๆแล้วก็จะมี ต้นแขนใหญ่ และมีเนื้อตรงสะโพกเยอะ ถ้าใส่กางเกงเอวต่ำเนื้อปลิ้นเลย ประกอบกับเห็นบุ๊คชอบใส่เอวลอยบ่อยๆ 5555 กดดันนาง ทำให้นางคิดอยากจะออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นตัวเองสวยเป๊ะ ใส่เสื้อเอวลอยได้กับเค้าบ้าง และที่สำคัญเวลาใส่เสื้อรัดรูปก็ไม่ต้องมานั่งเขม่วพุงให้เมื่อยตุ้ม
หลักจากที่สาธยายมาเยอะแล้วมาเข้าประเด็นหลักกันเลยดีกว่า เพื่อนๆคงอยากรู้วิธีการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารของนุ้งบี ที่สามารถเปลี่ยนเอวตันและทรงทื่อ เป็นสาวเอวสวยสุดเซ็กซี่ภายโดยใช้เวลาแค่ 1 เดือนนั้นทำยังไง มาดูกันเลยค่า

 

การควบคุมอาหาร

บีค่อนข้างเคร่งในเรื่องของอาหารนะคะ โดยนางจะไม่กินกินอาหารมีไขมันและน้ำตาลสูงเลย

 

นี่คือเหล่าอาหารที่นุ้งบีงดช่วงออกกำลังกายนะคะ
-น้ำอัดลม
-ขนมหวาน
-แกงกะทิ แกงที่น้ำมันลอยเยอะๆ
-ของผัดที่มีน้ำมันเยิ้มๆ ของทอด
-เฟรนฟราย (วลาไปเที่ยวกับเพื่อนก็กินนะ แต่จำกัดปริมาณให้กินได้ไม่เกิน 10 ชิ้น กินพอหายอยากก็พอ)
-ส้มตำ (ปกติชอบกินมาก กินแทบทุกวันเลย ช่วงสร้างหุ่นก็ลดเหลืออาทิตย์ละครั้ง)

 

แต่บีก็ไม่ได้เคร่งอดของอ้วนๆที่ชอบไปเลยนะ แต่วิธีที่บีใช้คือจะงดอาหารไขมันสูงและของหวานทุกชนิดไปจนครบสองอาทิตย์ หลังจากนั้นก็จะให้รางวัลตัวเองหนึ่งครั้ง คือกินสิ่งที่อยากกินที่สุดไปเลย แต่หลังจากนั้นก็ต้องกลับมางดอีกรอบ (พูดง่ายๆคือพอครบสองอาทิตย์ นางจะให้รางวัลตัวเองโดยสามารถกินของอ้วนๆตามใจปากได้หนึ่งครั้งเท่านั้น !!)

 

ตารางอาหารในแต่ละมื้อ

อาหารเช้า : กินข้าวตามปกติเลย ข้าวกระเพราไก่,ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ อะไรพวกนี้

อาหารกลางวัน : กินข้าวกล้อง 1 ทัพพี กับ ปลาย่าง อกไก่ต้ม ไข่ขาวล้วน(ประมาณสามฟอง) และ ผลไม้(แอปเปิ้ล กับ แก้วมังกร) บางทีไม่มีเวลาทำเองก็สั่งอาหารคลีนเป็นกล่องมากิน

 

อาหารเย็น : จะกินไข่ขาวต้ม(ประมาณ 6 ฟอง)หรือไม่ก็อกไก่ย่าง ข้าวกล้องครึ่งทัพพี และผลไม้

 

อกไก่2
ไข่ต้ม

 

ช่วงกลางคืน : ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า หรือ ผลไม้
ปล. บีไม่ได้ทานเวย์โปรตีนน้า ทานโปรตีนจากอาหารตามธรรมชาติล้วนๆ

 

อาจจะดูเหมือนทำยากทำยากนะ แต่บีเล่าว่าตอนที่บีจะเอาอาหารไขมันสูงๆเข้าปาก บีจะคิดถึงตอนที่ออกกำลังกายหนักๆ ตอนที่เหนื่อยมากๆ มันจะทำให้เราหยุด และไม่อยากกินไปเอง

 

คติของนุ้งบีก็คือ กินไขมันมากแค่ไหน ออกกำลังกายเท่านั้น (ประมาณว่าถ้ากินของอ้วนๆเยอะก็ต้องออกเยอะนะจ๊ะ) 

 

การออกกำลังกาย

บีจะใช้วิธีการออกกำลังกายเองที่บ้าน ไม่ได้เข้าฟิตเนสเลย โดยจะออกกำลังกายตอนช่วง 5-6โมงเย็น โดยใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงต่อวัน 

 

โดยการออกกำลังกายของบีจะแบ่งเป็น 3 ช่วงดังนี้
ช่วงแรก บีจะวิ่ง 1-3 กิโลเมตร  ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที เพื่อเผาผลาญไขมัน
ช่วงที่สอง ก็จะเล่นเวทประมาณ 20-30 นาที โดยท่าที่บีเล่นก็จะตามนี้เลย
ท่า1 Flutter Kicks 4 เซต 30 ครั้ง
ท่า2 Blute bridge 4 เซต 20 ครั้ง
ท่า3 Overhead Triceps Extension 4 เซต 10 ครั้ง
ท่า4 Push-up position Row 3 เซต ข้างละ 10 ครั้ง
ท่า5 Plank 4 เซต 30 วินาที
ท่า6 Tricep kickback 4 เซต ข้างละ 20 ครั้ง
ท่า7 Concentration Curl 4 เซต 10 ครั้ง
ท่า8 Dumbbell Curl 4 เซต 10 ครั้ง
ท่า9 Bent Over Lateral Raise 4 เซต 10 ครั้ง
ท่า10 Upright Row 4 เซต 10 ครั้ง
ท่า11 Side Plank with Rotation 4 เซต 30 วินาที

 

ท่าออกกำลังบี copy

 

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายทั้งหมด

 

ช่วงสุดท้าย บีจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมบอดี้เวท โดยใช้เวลาประมาณ 20-30นาที โดยจะออกตามคลิปประมาณนี้

 

ถ้าใครไม่มีเวลาว่างตอนเย็นยาวๆก็อาจจะแบ่งช่วงเป็น ออกกำลังกายเป็นตอนเช้ากับตอนเย็นก็ได้นะคะ

 

บีเล่าว่าพอช่วงสองอาทิตย์หลังจากเริ่มออกกำลังกายเนี่ย นางเริ่มมีความรู้สึกว่าจะต้องออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ถึงแม้จะเรียนเลิกดึกแค่ไหนกลับมาบ้านก็ขอให้ได้ออกกำลังกายก่อนถึงจะสบายใจ เรียกได้ว่าตอนนี้กลายเป็นติดการออกกำลังกายไปซะแล้ว อิอิ

 

สุดท้ายมาดูผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารแค่ 1 เดือนของนุ้งบีแสนสวยกันเถอะ
bf2

 

รูปก่อนออกำลังกายเห็นพุงสองชั้นนั้นไหมมมม !!!
bee

 

ดูชัดๆมุมต่อมุมกันไปเลย กรี๊ดดด แซ่บลืมมม

 

บุ๊คขอบอกเลยนะคะว่าเวลาแค่ 1 เดือน ถึงแม้จะดูสั้นๆ แต่ก็สามารถเปลี่ยนคุณได้ เพียงแค่มีความมุ่งมั่น ตั้งใจ ทำอย่างจริงจัง ถามว่านุ้งบีมีท้อไหม มีค่ะ นางมาบ่นกับบุ๊คประจำเลยว่าเหนื่อยมาก ท้อจังเลย เราก็ได้แต่ให้กำลังใจไป แต่เพราะนุ้งบีมีความฝันที่อยากจะมีหุ่นเป๊ะ อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆได้อย่างมั่นใจมันมีมากกว่าไง เลยสำเร็จได้อย่างสวยงามแบบนี้ 

 
เพื่อนๆคนไหนอยากสอบถามหรือแลกเปลี่ยนความรู้ก็เข้ามาพูดคุยกันได้ในเพจของบุ๊คเลยน้า www.facebook.com/Bookyhealthyworld

จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)