การเปลี่ยนแปลงจากหญิงสาวอวบอั๋น พุงย้อย เซลลูไลท์พรึ่บ สู่สาวฟิตสุดเก๋ กล้ามท้องแน่น โดยไม่ง้อเทรนเนอร์

วันนี้บุ๊คจะนำความสำเร็จในการลดน้ำหนักของเพื่อนๆจากในเพจมาฝากกันอีกแล้วค่ะ โดยเนื้อหาความสำเร็จวันนี้มาจากพี่ปอยคนสวยแสนใจดีที่อยากจะส่งต่อประสบการณ์และเกร็ตความรู้ต่างๆที่พี่ปอยได้ลองผิดลองถูกมาจนสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จและมีหุ่นที่เป๊ะตามความฝันได้ในที่สุด

โดยเนื้อหาต่อไปนี้ก็จะเป็นเนื้อหาที่เขียนโดยพี่ปอยเลยนะคะ

ขอบคุณน้องบุ๊คมากเลยที่จุดประกายให้พี่ได้เขียนข้อความส่งต่อถึงทุกคนให้มีกำลังใจทำสิ่งที่ตัวเองต้องการ มีคำพูดที่ว่า คนเราจะยอมเปลี่ยนแปลง ด้วยเหตุผลสำคัญแค่ 2 อย่างคือ 1. อยากมากพอ และ 2.ทรมานกับสิ่งนั้นมากกับสิ่งนั้นมากพอ (กล่าวโดยโค้ชนุ่น นภัทร มรรคดวงแก้ว ☺) กระทู้มากมายที่โด่งดังในพันทิพ บ้างก็เพราะอยากสวยขึ้น อยากดูดีขึ้น แต่ไม่น้อยเลยที่ลดน้ำหนักเพราะต้องทรมานกับโรคภัยไข้เจ็บ ไม่ลดก็อาจจะตายได้ ไขมันสูง น้ำตาลสูงและโรคสารพัด และอีกไม่น้อยเหมือนกันที่ลดเพราะเจ็บใจที่แฟนบอกเลิก เราทุกคนที่อ่านบทความนี้ อย่าต้องให้ทรมานกับความรู้สึกด้านลบก่อนเลย จึงจะลุกขึ้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง

…..เรา มา รัก ตัวเองกันดีมั้ย…..

ปอยลดน้ำหนักด้วยเหตุผลแรกคือ ปอยมีความอยากมากกกกกกที่อยากจะลดน้ำหนักและชนะใจตัวเอง อยากที่จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองปฏิวัติตัวเองใหม่ แน่นอนว่ามันยากมากที่จะทำตามคำแนะนำจากกระทู้ต่างๆได้อย่างตรงเป๊ะ
ถ้าให้พูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักของปอย มีช่วงลดน้ำหนักสามช่วงใหญ่ๆด้วยกัน คือ ช่วงแรก ช่วงกลาง และช่วงท้าย และช่วงปัจจุบันจากนี้และตลอดไป ^^

poy1

 

ช่วงเเรกของการลดน้ำหนัก(ช่วงลดให้ใจชื้น) เรียกได้ว่าผิดๆถูก ขอให้เช็คนะคะว่า ใครผ่านช่วงเเรกมาเเล้วบ้าง

1.มีอาการอยากลด อยากเห็นน้ำหนักลง ทำไงก้อได้ อด มื้อเย็น กินของหวานน้อยลง เเต่ก้อมีบ้าง เเต่ก้อบอกตัวเองว่า เดี๋ยวร่างกายโหย วันเดียวไม่เปนไรหรอก

2.ออกกำลังกายเเทบเป็นเเทบตาย พอออกเสร๊จก็อดทน ไม่อยากกินอะไร เพราะกลัวว่าร่างกายจะไม่ดึงไขมัน 555 คิดไรไม่รู้ ตอนนั้น ออกกำลังเสร็จก็รีบอาบน้ำนอน

11920394_10205658072788950_2133270974_n

ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ลดแบบมีความคิดว่าอยากลดความอ้วน โดยจะกินตามใจปากประมาน 70% ผลคือ น้ำหนักลงจร้า เย่ๆๆ สำเร็จ ทำเเบบนี้สักสามเดือน น้ำหนักจากเริ่มแรก 58 เหลือ 54 น้ำตาจิไหล เอาไงต่อดี เดือนที่ 4 มันไม่ลดเเล้วอะ กว่าจะลงมาครึ่งกิโลต้องกลั้นใจเเทบตายย

3.เลยหาข้อมูลสิเห็นเค้ากินคลีนกัน ก็เอาบ้าง ต้มไก่บ้าง ไข่ต้มบ้าง ไม่กินของมันเลยยย ของหวานก็ไม่ เเต่มันไม่ 100% หรอกนะ มีกินบ้างเวลาที่ต้องไปไหนกับเพื่อน กินเค้ก กินพิซซ่า ไรพวกนี้ เเต่น้อยมากที่จะกินเเบบบ้าคลั่งเหมือนสมัยก่อน

4.การออกกำลังกายก็ออกเหมือนเดิมเเต่คราวนี้รู้ท่าบ้างละ คิดว่าน่าจะทำถูกเเล้ว ก้อเปลี่ยนจากดูคลิป ออกกำลังกายมาเปนดูทีวี ไปกระโดดตบไป เต้นบ้าบอไป เเล้วก้อบอดี้เวท ตามท่าที่เราเคยทำได้ในอดีต ส่วนมากจะ สควอช อยากขาเล็ก เวทช่วงล่าง บ่อยกว่าช่วงบนอีก ก้อทำๆไป ผ่านไปสองเดือน น้ำหนักลงจร้า จาก 54 เหลือ 50 วันไหนหมูกระทะ เเละกินหนักติดกัน ก้อ 51, 52 เเต่คือ หลักๆ ชั้นหนัก 50 —-เย่ๆ—เย่ๆ—-

11880077_10205658072828951_2111556839_n

ลดได้เพราะใกล้รับปริญญา และเปลี่ยนวิธีมาตามใจปากประมาน 40% ตอนนี้น้ำหนักเหลือประมาน 51-52
สรุปผล 😆 พอเราเริ่มคิดที่จะเปลี่ยน 😆 เเม้ว่าเราจะทำบ้างไม่ทำบ้างพอเราคิดถึงเป้าหมายเราก้อจะรู้ตัวเร็วขึ้น รู้ว่าเราต้องการอะไร เราก็จะพยายาม ทำให้มันเปนจริง ซึ่งมันก็ได้ผลอยุ่นะ จาก 58 เหลือ 50 ในเวลาเกือบหนึ่งปี บางช่วงน้ำหนักนิ่งไปนาน เเต่เราก้อคุมอาหารต่อไป ออกกำลังกายเกือบทุกวัน เเต่ช่วงไหนท้อๆ ก้อมีหยุดออกไปเลยก็มี เเต่หยุดไม่เกิน สองอาทิตย์ เราก็กลับมาสู้ใหม่ ✌✌ เริ่มใหม่อยู่หลายเดือนเลยนะ

11920321_10205658072868952_1201075184_n-2

เดือนมีนา58 เราไปเทียวทะเล เราหนักประมาน 50ตอนนั้นเราไม่สนเรื่องอาหารแล้ว น้ำหนักมันนิ่งเราคิดว่าสวรรค์กำหนดให้เราหนัก 50 นี่แหละ อะเคๆๆก็ได้หวะ ยอมรับโชคชะตา อิอิอิ

ช่วงที่กลางของการลดน้ำหนัก (จิงๆมันก็ดีนะ)
👉👉👉เรื่องมันไม่จบแค่นั้น หนัก 50 เเล้วไงหว่า ถึงน้ำหนัก 50 เเต่ขา ตูด พุง ก้อยังมีอยุ่ ไม่เหนเหมือนในพันทิพเรยย ท้อเเล้วนะ ให้ทำไงหละ เบื่อๆๆๆๆ 💔💔 ฟุ้งซ่านน จากเดิมที่เราเคยออกกำลังกายทุกวันเปนเวลาห้าหกเดือน บวกกับ ห้าเดือนหลังที่ออกบ้าง ไม่ออกบ้างเหนื่อยในช่วงเเรก เราก้อเริ่มหยุด เเละบอกกะตัวเองว่า เออๆ คง ได้เเค่นี้เเหละ ไม่เอาเเล้ว

คนรอบข้างก้อบอกว่าผอมลงเเล้ว ผอมมากเเล้ว เเต่คือ เราไม่ได้อยากผอม เเต่เราจะเฟิร์มอะ 🙈 เราเลยฟังเสียงตัวเองมากกว่า เเละวันนึงเราก้อเหนกระทู้ของบุ๊คโพสในพันทิพ ไม่เเน่ในว่าเดือนไหน ตอนต้นๆปีนี่เเหละ โดย”บุ๊ค”เขียนเรื่องราวตัวเอง เราก็เเบบ เห้ยน้องคนนี้ น่ารักอะ สวย ชอบมาก ที่สำคัญดูจากรูปก่อนลด เห้ยๆๆ นางเปลี่ยนไปเยอะมาก มันเปลี่ยนได้ เราเลยเอาหวะๆๆ 😾😾😾 ไหนๆ ก้อออกกำลังมาเป็นปีละ ก็ทำให้มันเปนนิสัย ได้ไม่ได้ช่างมัน ก็ลองเริ่มอีกครั้ง สู้เว้ยๆๆ

ต้นปี 58 เราหนัก 50 เราก้อออกกำลังกายเอง โดยใช้วิธีดูทีวีไป เวทไป อาทิตย์ละสามครั้งอย่างต่ำ เออ มันก้อดีนะ ไม่สนน้ำหนักเแล้วตอนนี้ เเต่ก้อควบคุมการกินนะ หลุดบ้าง ดีบ้าง โดยรวมคือ ไม่กินของทอด ไม่กินชานมไม่กินโค้ก เเต่เรากินกาเเฟ 3 IN 1 นะ ก็คือว่ากาเเฟเนอะ 90 เเคลเอง แล้วยังกินของจุกจิกอย่างอื่นด้วย เเต่โดยรวมบอกตัวเองว่าเลือกกินเเล้ว นับเเคลอีกต่างหาก จีจีนะ

จนเดือน มีนาคม เราเปลี่ยนการออกกำลังกาย มาเล่นโยคะ ตอนนี้น้ำหนักอยุ่ที่ 49-50 มันก้อลดลงเยอะเเล้วโดยรวมดูผอมเเล้ว อาจเปนเพราะเรามีช่วงตัวด้านบนเล็ก การเล่นโยคะทำให้เราหายใจถูกต้องมากขึ้น ดีเลยสำหรับเรา มันช่วยยืดเส้น ทำให้ระบบภายในเเข็งเเรงขึ้น เราเชื่ออย่างนั้น เราเล่นโยคะ กับครูก้อย เเถวๆบางซื่อ เราเรียนอาทิตย์ละสามวัน เดือนเเรก ช่วงสองเดือนหลัง ก้อสองวัน สามวัน ไม่ได้ ไปทุกวันหรือออกเยอะ ส่วนวันไหนไม่เล่นโยคะ เราก็จะออกกำลังกายหน้าทีวีอย่างที่บอก ไม่ได้จิงจังเลย เเต่ขอขยับตัวนิดหน่อยก็ยังดี พยามหาข้อมูลเพิ่มอีกว่าลดไขมันมันลดอย่างไร เเละเหนเคสที่ประสบความสำเร็จ เอาชนะทุกเงื่อนไขไปได้ เราก็โอเค เริ่มมั่นใจมากขึ้นว่ามาถูกทาง อย่างน้อยก้อเพื่อสุขภาพที่ดีเเน่นอน

เรื่องการกินเราก็เปลี่ยนไป เรากินน้อยลง ทำไมเหรอ เพราะเราเคยฟังหมอผิง ธิดาการ บอกว่า ยิ่งกินยิ่งผอม เเต่ข้อเเม้คือ ต้องกินเเบบคนผอมนะ เที่ยงก็กินข้าวเเกงเหมือนเดิม เย็นกินผลไม้ หรือไม่ก้อบาร์บิคิวไก่ สี่ห้าไม้ ไม้เล็กๆ บางวันกินเครปใส่ไข่ ออกกำลังกายเสดก็ไม่กิน ตอนนั้นโอเคมาก น้ำหนักลงจาก 50 มาอยุ่ที่ 48 เเต่ก็ไม่นิ่งนะ 48 -49 วันไหน กินเยอะๆ จัดเต็ม ก็ 49 ดูเหมือนว่า ปฎิบัติการครั้งนี้จะจบลง น้ำหนักลงเยอะเเล้ว หน้าท้องก็เเบนเเล้ว มาเป็นเส้นกล้ามเนื้อลางๆ  มีความสุข โอเคขึ้น ข้าวก็กินปกติเเต่เเค่ ควบคุมบ้าง มีสติตอนกิน ถ้ากินหนักมื้อไหน มื้อถัดไปก็ลดปริมาณเอา เเต่ๆๆๆๆ เรื่องยังไม่จบ

11872661_10205658072948954_434538857_n

รูปช่วงที่เล่นโยคะเล่นโยคะอาทิตย์ละสองวันเล่นมาสามเดือนแล้ว เล่นเสร็จไม่กินอะไรแล้ว แลดูอดๆๆ 555

ช่วงท้ายของการออกกำลังกาย (บางสิ่ง บางคำ บางคน บางบาง )
เรื่องบางอย่างมันค้างคาใจ เมื่อสามปีที่เเร้วเรารู้จักกับผู้ชายคนนึง จากการสนทนา ได้ท้าทายกันว่า ถ้า เราลด น้ำหนักได้เหลือ 47 กก. คนคนนี้ จะเลิกบุหรี่ 555+ เอาสิ เราว่า สองเรื่องนี้ ความยากอยุ่ที่ใจ เหมือนกันเรย รับคำท้า มาสามปี มาวันนี้เราก็ทำไม่ได้ ไม่คิดว่าได้ด้วย เพราะน้ำหนักมันค้าง ทำไงก็ไม่ลง ถ้าใครลดน้ำหนักจะเข้าใจ ทำไมหว่า ???????
ตั้งเป้าหมายใหม่ ทำทุกอย่างมาหมดเเร้ว เหลือเเต่การกินครบ 3 มื้อ กับ นับปริมานโปรตีน กับ คาร์บ สินะไม่มีอะไรจะเสีย เราหาเเนวทางใหม่ ….. เริ่มๆๆๆๆๆ

XxxxสูตรจากปอยสำหรับการกินและการออกกำลังกายxxxX

1.กินโปรตีนให้ได้ 2 เท่าของน้ำหนักตัว
2.คาร์บนี่คือ ผลไม้ นม ข้าว ขนมปัง โยเกิตร์ รวมหมดนะกินให้น้อยลงจากเดิมที่เคยกิน
3.ไขมัน กินไขมันดีๆเข้าร่างกาย อัลมอลด์,ในไข่ก็มีไขมัน,นมก็มี ให้ดูจากข้อมูลโภชนาการเอานะ น้ำมันมะกอกในอาหาร,น้ำมันมะพร้าวก้อใช่ เปนต้น
4. ดื่มน้ำ เมื่อก่อนขวดใหญ่ 1.5 ลิตร นี่คิดว่าเยอะเเล้ว เเต่ไม่จร้า ต้องกิน 2 ขวดนะ
5. เราไม่เน้นออกกำลังกายหนักเลย เต้นตามคลิป วิคตอเรีย 10 นาที 15 นาที
6.อาหารที่กล่าวมานั้น เอามาทำกับไมโครเวฟ
เราสนับสนุนให้เพื่อนๆทำอาหารนะ เราไม่มีรูปอาหารเราเลยเพราะมันกากมาก โชว์ไม่ได้ เเต่คุณค่านี่ ก้อโออยุ่นะ เช้าเรากินไข่สี่ถึงห้าฟอง เเล้วเเต่ว่าจะตุ่น จะต้ม จะลวกกะฝักทองกะผักที่ชอบ ใครที่กินเนื้อสัตว์ก้อใส่ไก่ไปด้วยเยอะๆจะได้อิ่ม
7.เราไม่นับเเคลเเล้ว นับเเต่ว่าเอาโปรตีนเข้าไปยังไงถึงจะพอ คราวนี้เราเลยต้องกินเวย์โปรตีน จริงๆถ้าใครกินเนื้อสัตว์ได้ ไม่ต้องกินเวย์ก็ได้นะ คือเวย์เปนอาหารเสริมห้ามกินเเทนอาหารหลักนะ ทุกวันนี้เรากินไข่ขาว 4 -7 ฟอง เอาโปรตีนจากนมอีกวันละ 2-3 กล่องก็ยังไม่พอ ก็หาวิธีกันไปนะ
8.อาหารทุกอย่างเราทำด้วยไมโครเวฟ มันไม่ทอด ไม่มัน เเละง่ายสำหรับเราที่สุด
9.ตอนนี้เราเลิกกาเเฟ 3 in1 ได้เเล้ว ที่จะบอกก็คือ อะไรที่มัน 3 in 1 ทั้งหมด โอวัลติน ชานม ชาเขียว ไมโล อะไรที่มีคอฟฟี่เมทเปนส่วนประกอบ เลิกเถอะๆ เราเลิกได้เเล้ววเว่ยยย😠😠😨 เราว่ามันไม่ไปเพิ่มไขมันที่ไม่จำเปนในร่างกายนะ ถ้าเราอยากลดไขมันเก่า ก็อย่าเอาไปเพิ่มเลย
10.หลังออกกำลังกายเราว่าหาน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลหรือนมหมีสีฟ้ากินเถอะ มันจะได้ไปซ่อมแซม หรือไม่ก้อไก/ไข่สักหน่อย อย่าอดแล้วไปนอนเลย เราว่าไม่น่าจะดีนะ


 

สรุปสุดท้าย เราคิดถึงเเต่เป้าหมาย ทำให้อาทิตย์เเรกของเรา ไม่ได้คิดเรื่องกิน เเค่รู้ว่า ทางนี้หละถูกเเล้ว เราไม่กังวลว่าจะกินพอหรือไม่พอ ถ้าหิวก้อไข่ต้ม นม ก็โยเกิร์ต เเต่เอาจิงตอนอาทิตย์เเรก มันไม่สนใจคิดถึงอาหารเรย ทำตามขั้นตอน ออกกำลังกาย นอน

11914990_10205658072988955_1384717345_n

เสื้อชมพูช่วงที่เรานับโปรตีน กินแป้งน้อย ทำแค่ 3 อาทิตย์ กลับสู่ภาวะปกติดีกว่าเพราะคิดว่ามันน่าจะไม่ยั่งยืน เพราะต้องมีวินัยมากๆ แต่ผลที่ได้มันก็คุ้มนะ
1 อาทิตย์ น้ำหนัก ลงจาก 49 kg เหลือ 47 kg
2 อาทิตย์ น้ำหนัก ลงจาก 47 kg เหลือ 46 kg
1 เดือน ร่างกายปรับตัว สมดุลอยุ่ที่ 46 kg

11911502_10205658073108958_1566555097_n

หลังจากนับโปรตีนเคร่งครัดไม่กินขนมเลย เดือนถัดมา เราก็เริ่มไม่ได้เคร่งอย่างบ้างคลั่งแล้ว มีกินเค้ก กินขนมแต่ก็ยังพยายามนับโปรตีนอยู่บ้าง บวกกับออกกำลังกาย 5-10 นาทีต่อวัน เราว่ากล้ามก็ยังอยู่นะ^^

ล่าสุดตอนนี้หนัก 46-47 kg  แต่ก็ยังมีแผนจะเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่นะ โปรดติดตามตอนต่อไปกันนะคะ ^^

พอถ่ายรูปหลัง BODYWIEGHT ใช้เวลา10-15 นาทีโดยประมาณ เห็นเป็นกล้าม ขนาดนี้เลยเหรอ ประหลาดใจ 😊😊😊ปล.เราเชื่อนะว่ามันไม่ได้ง่ายหรอก สิ่งที่ได้มามันเกิดจากเราทำเป็นประจำแทบทุกวัน วันไหนเหนื่อยมากๆก้อ 5-10 นาทีตจนตอนนี้ก็เกือบปีแล้ว …ทำจนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตไปแล้ว

ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ส่วนคลิป ดูได้ตามน้องบุ๊คเลยนะ เราก้ออกวนไปวนมาแก้เบื่อ แต่ส่วนมาก เราจะออกตามใจตัวเองซะมากกว่า

work

 

เป็นไงคะเพื่อนๆสำหรับเรื่องราวการลดน้ำหนักของพี่ปอย จะเห็นได้ว่าความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นได้ง่ายๆเนอะ เราต้องมีความพยายาม มุ่งมั่น และทำอย่างต่อเนื่องด้วย แค่นี้หุ่นในฝันก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ถ้ายังไม่ได้ลอง บุ๊คขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนสู้กันต่อไปเน้อ <3
สุดท้ายเพื่อนๆ สามารถเข้าไปพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้เรื่องอาหารและการออกกำลังกายได้ที่เพจเลยน้า FB : bookyhealthyworld

IG : Bookyhealthyworld

 

จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)