8 ท่าออกกำลังกายลดพุงย้อย ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

    วันนี้บุ๊คมีท่าออกกำลังกายลดพุงแบบฉบับง่ายๆ โดยที่เพื่อนๆสามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ เพราะหลังจากที่ได้ดูคลิปวีดีโอสอนท่าออกกำลังกายที่นำทีมโดยเฮียพุฒและพี่เจนี่ ของดัชชี กรีก สไตล์ G10 บุ๊คก็ปิ้งไอเดียที่จะนำเอาท่าออกกำลังบางส่วนจากวีดีโอนี้มานำเสนอให้เพื่อนๆได้ออกกำลังกายไปด้วยกัน

 

คลิปวีดีโอเต็ม ปล.เฮียน่ารักมาก แนะนำให้ดูเลย กรี๊ดๆ >//<

 

    ซึ่งแต่ละท่าในคลิปก็มีท่าออกกำลังกายที่บุ๊คออกอยู่เป็นประจำ แถมในคลิปนี้ได้มีการครีเอทชื่อท่าน่ารักๆไว้ด้วย วันนี้บุ๊คเลยจะยกมา 8 ท่า ง่ายๆที่บุ๊คจะใช้ออกกำลังกายเองเป็นประจำจากในคลิป เพื่อช่วยลดพุงให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแน่นๆแทนค่า
(ปล ขออนุญาติใช้ชื่อตามในคลิปดัชชี่เลยนะคะเพราะชื่อท่าน่ารักดี เข้าใจง่ายดี)

 

ท่าที่ 1 Social Plank

ค้างไว้เป็นเวลา 10-30 วินาที พยายามเกร็งตัวไว้ เป็นที่ที่ทำให้เฟิร์มได้ไปพร้อมๆกับเล่นโซเชียลได้ด้วยนะ เกร๋เว่อร์ ทำทั้งหมด 3 เชต

plank

 

ท่าที่ 2 Sixpack ใคร ไหนดูสิ หรือเรียกว่าท่า Crunch Up

นอนราบไปกับพื้น ใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู ออกแรงบริเวณท้องเท่านั้น ทำเซตละ 10 ครั้ง  3 เซต

situp

 

ท่าที่ 3 ซารางเอวยุบ ชื่อท่าน่ารักมากเลย

ยืดแขนทำเป็นรูปหัวใจ แล้วบิดไปทางซ้ายและทางขวาตามรูปเลย ทำเซตละ 10 ครั้ง  3 เซต

sarang

 

ท่าที่ 4 โลมาร่าเริง

นอนคว่ำกับพื้น ยกแขนและขาค้างไว้ 10 วินาที  ทำทั้งหมด 3 เซต

super2

 

ท่าที่ 5 ขอบคุณที่รักกัน

ยืดแขนขึ้น ค่อยๆย่อตัวลง แอ่นก้นไปข้างหลัง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า คล้ายกับท่า squat เลย ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซต

sawadd2

 

ท่าที่ 6 บ๊ายบายท้องฟ้า บายบายท้องกลม

พลิกตัวด้านข้าง เอามือยันพื้นไว้ข้างเดียว ยกตัวขึ้นเกร็งตัวค้างไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 2 ครั้ง

bye2
 

ท่าที่ 7 แขม่วแพร็บ

สูดหายใจเข้าลึกๆ เสร็จแล้วก็กลั่นหายใจ คล้ายๆกับการเเขม่วพุง ยิ่งพุงยุบเท่าไหร่ยิ่งเฟิร์มน้า ทำเซตละ 3 ครั้ง  3 เซต

breath

 

 

ท่าที่ 8 พุงคือจุดอ่อน เชิญค่ะ

คุกเข่าเอามือดันพื้น พร้อมกับยกขาและแขนขนานขึ้นกับพื้น เกร็งไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำช้างละ 3 ครั้ง

point

 

    สุดท้ายอยากฝากบอกเพื่อนๆทุกคนว่า ถ้าอยากมีหุ่นและกล้ามเนื้อที่สวยงามการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอนะ เนื่องจากหลังออกกำลังกายร่างกายของเราต้องการโปรตีนเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอให้กลับมาแข็งแรง ซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายเราเพิ่มขึ้นด้วย ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ไขมันส่วนเกินก็ลดลง  รูปร่างกระชับได้สัดส่วน และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายด้วย

    ส่วนเคล็ดลับของบุ๊คหลังจากออกกำลังกายเสร็จบุ๊คก็จะทานกรีกโยเกิร์ตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเจ้าตัวกรีกโยเกิร์ตเนี่ยก็ไม่ต้องมีวิธีทำอะไรยุ่งยาก แค่เปิดฝาก็ทานได้เลย เป็นแหล่งโปรตีนสะดวกและอยู่ท้อง ซึ่งส่วนมากมีขายตามห้างใหญ่ๆที่นำเข้าของมาต่างประเทศ ทำให้หาทานได้ยากและมีราคาแพง แต่ว่าตอนนี้ดัชชี่ได้ทำ กรีก สไตล์ โยเกิร์ตขึ้นมาแล้ว โดยสามารถหาซื้อได้ง่ายๆที่ 7-11 ราคาถูกกว่าของนอกเยอะ มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่า มีเทกเจอร์เป็นผลไม้เป็นชิ้นๆให้ทานได้อย่างอร่อย ให้ ไขมันต่ำแคลอรี่เบาๆ แถมยังมีส่วนผสมของเวย์โปรตีนด้วย บุ๊คเลิฟสุดๆเลยเจ้าตัวนี้

greekyogurt

จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)