Booky

ไอติมมะม่วงแบบคลีนๆ ไขมันต่ำ ทำง๊ายง่าย สดชื่นคลายร้อน

เข้าสู่เทศกาลฤดูมะม่วงกันแล้ว วันนี้บุ๊คเลยมาชวนทำไอติมมะม่วงแบบคลีนๆ ไขมันต่ำเหมาะกับอากาศอันแสนร้อนของประเทศไทยในตอนนี้มาก วัตถุดิบ มะม่วงสุก 2 ลูก โยเกิร์ตรสธรรมชาติสูตรไขมันต่ำ 100 กรัม น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ กลิ่นวนิลา 1 ช้อนชา วิธีทำ 1.นำมะม่วงหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เข้าช่องฟรีซแช่ทิ้งไว้จนแข็ง 2.นำโยเกิร์ตรสธรรมชาติเทใส่เครื่องปั่น ตามด้วยน้ำผึ้งและโยเกิร์ต 3.ปั่นให้เข้ากัน
Read More

“ตับ” อวัยวะสําคัญที่ไม่ควรมองข้าม อยากเฮลตี้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ควรมองข้ามการดูแลตับ!!

ไม่กี่วันที่ผ่านมานี้บุ๊คได้ดูวีดีโอคลิปหนึ่งที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ลิปสติกที่ไม่ได้คุณภาพ แล้วส่งผลอันตรายต่อตับ ตอนนั้นก็คิดว่า อะไรกัน.. แค่ลิปสติกมันจะส่งผลอะไรขนาดนั้นเชียว ด้วยความที่บุ๊คออกกําลังกายเป็นประจํา สุขภาพย่อมต้องดีสิ เลยหาข้อมูลเกี่ยวกับการทํางานของตับ ทําให้รู้ว่าตับเป็นอวัยวะที่สําคัญมาก แบกรับภาระหน้าที่ไว้หลายอย่าง เลยอยากจะมาแชร์กับแฟนเพจบุ๊คว่า ห้ามละเลยการดูแลสุขภาพตับโดยเด็ดขาด โดยหน้าที่หลักๆของตับ ได้แก่ - ขจัดสารพิษออกจากเลือด การที่เรารับประทานยาหรือสมุนไพรเข้าไป ตับจะคอยกรองสารอาหารที่ดีเก็บไว้ในร่างกาย แต่ในส่วนที่เป็นสารพิษตับจะขับออกทางปัสสาวะ หรือขับถ่ายมากับนํ้าดี - ทําหน้าที่สร้างภูมิคุ้มกัน
Read More

PlayList เพลงตอนเวิร์คเอ้าท์ ที่ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น !!

เพื่อนๆเคยได้ยินประโยค “Music is my life” กันบ้างกันไหม สำหรับตัวบุ๊คนี่คือเรื่องจริงเลย เพราะไม่ว่าจะตอนทำอาหาร ออกกำลังกาย เล่นคอมพิวเตอร์ หรือตอนก่อนนอน บุ๊คก็ฟังเพลงอยู่ตลอดเวลา เพราะโดยส่วนตัวมีความรู้สึกว่าดนตรีนั้นช่วยทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน ผ่อนคลายความเครียดที่เจอและทำให้ได้ไอเดียใหม่ๆเข้ามา ยิ่งไปกว่านั้นการฟังเพลงตอนออกกำลังกายมันก็ช่วยทำให้บุ๊คไม่ไปโฟกัสกับเวลา กังวลว่าเมื่อไหร่จะเสร็จซักทีนะ เพราะเวลาบุ๊คฟังเพลงจะออกกำลังกายเพลินทุกที รู้ตัวอีกทีก็เสร็จเรียบร้อย แฮะๆ วันนี้บุ๊คเลยจะมาแนะนำเพลงที่บุ๊คชอบฟังตอนออกกำลังกายที่จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและเพลิดเพลินขึ้นกันค่ะ -Cardio Playlist
Read More

แนะนำ MK Live ประสบการณ์ใหม่ที่หนุ่มสาว healthy ไม่ควรพลาด !

วันนี้บุ๊คขอเอาใจเพื่อนๆที่รักสุขภาพแต่ชอบกินเป็นชีวิตจิตใจโดยจะพามากินกันที่ร้าน Mk Live สาขานี้เพิ่งเปิดใหม่สดๆร้อนๆ ที่ Emquartier โซน Helix ชั้น 6 โดยร้านนี้จะต่างจาก MK Restaurant ทั่วไปตรงที่มีเมนูให้เลือกหลากหลาย วัตถุดิบเป็นของทำสดใหม่ วัตถุดิบค่อนข้างพรีเมี่ยม มีเมนูที่คิดขึ้นมาใหม่กับสาขานี้โดยเฉพาะ และผักบางส่วนจะเป็นผักปลอดสาร ที่เป็นทั้งผักออร์แกนิค และผักจากโครงการหลวงค่ะ โดยบรรยากาศภายใน MK
Read More

La Maison 15 ร้านอาหารฝรั่งเศส สไตล์โฮมเมด ที่ดีต่อสุขภาพ

คอนเทนท์นี้บุ๊คขอเอาใจหนุ่มสาวรักสุขภาพ ที่เอ็นจอยกับการกินเป็นชีวิตจิตใจ อย่างที่รู้กันอยู่ว่า เราไม่สามารถทำอาหารสุขภาพกินเองได้ทุกมื้อ ต้องมีบางวันออกไปกินข้างนอก ลิ้มลองรสชาติอาหารที่แปลกใหม่ หรือไปสังสรรค์กินข้าวกับเพื่อนฝูงกันบ้าง วันนี้บุ๊คเลยจะมาแนะนำ ร้านอาหารที่เหมาะสำหรับทั้งเพื่อนสายกินและสายสุขภาพ ทั้งคู่นะจ๊ะ ☺ เย้! โดยร้านแรกที่จะมาแนะนำวันนี้เป็น ร้านอาหารฝรั่งเศส สไตล์โฮมเมด มีชื่อว่า ร้าน “La Maison 15” ร้านตกแต่งแบบ สบายๆ
Read More

4 วิธีช่วยให้ขับถ่ายคล่อง พุงยุบ หน้าท้องราบ

1. ดื่มนํ้าวันละ 8 แก้วขึ้นไป การดื่มนํ้าให้พอเพียงพอจะทําให้ระบบในร่างกายทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ไฟเบอร์ชนิดที่ละลายนํ้าได้นั้นทํางานได้เต็มที่ นําพาของเสียออกได้ง่ายดาย ทั้งทางอุจาระ ปัสสาวะ รูขุมขน ซึ่งถ้าหากดื่มนํ้าน้อยเกินไปก็จะทําให้ร่างกายต้องนํานํ้าไปใช้ในส่วนอื่นจนทําให้ขับถ่ายได้ยาก เกิดเป็นอาการท้องผูก แต่ทั้งนี้นํ้าที่ดื่มควรเป็นนํ้าเปล่าบริสุทธิ์ไม่ใช่นํ้าชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารที่ทําให้ลําไส้บีบตัวน้อยลง แต่จะไปกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยทําให้ร่างกายสูญเสียนํ้า ส่งผลให้อาการท้องผูกตามมา แถมยังให้พลังงานสูง ทําให้อ้วนได้อีกฉะนั้นดื่มนํ้าเปล่านั้นดีที่สุดจ้า 2. ลดความเครียด ความเครียดจะทําให้ระบบทุกส่วนในร่างกายแปรปรวนไม่เว้นแม้แต่ระบบขับถ่าย
Read More

4 เทคนิคเตรียมความพร้อมก่อนไปออกกำลังกายอย่างมั่นใจ

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายและไม่รู้ว่าควรจะต้องเตรียมตัวยังไงดี วันนี้บุ๊คเลยจะเอาวิธีการเตรียมตัวของบุ๊คทั้ง 4 ข้อก่อนออกกำลังกายมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ 1.หาของกินเพิ่มแรงก่อน โดยปกติบุ๊คจะกินอาหารที่มีสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายตอนท้องว่างนอกจะทำให้เราไม่มีแรง ทำกิจกรรมได้ไม่เต็มที่แล้ว ยังอาจทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงควรหาอะไรกินรองท้องก่อน เช่น กล้วยหอม 1 ผล กับนมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว,ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว,แซนวิชทูน่า หรือ โยเกิร์ตกับกราโนล่า แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรกินให้เยอะเกินไป
Read More

4 เทคนิคแต่งสวยไปฟิตเนส เสร็จภายใน 10 นาที

วันนี้จะมาบุ๊คแชร์ 4 เทคนิคที่จะไปฟิตเนสแบบสวยๆ มั่นๆ ก่อนไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแบบใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีกัน 1.เมคอัพแบบใสๆ ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที การไม่แต่งหน้าออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่เชื่อว่าสาวๆหลายคนมีปัญหากับผิวหน้า เช่น มีรอยสิว รอยดำ ขอบตาคล้ำ หรือหน้าดูซีดเซียว ไม่สดใส การแต่งหน้าจึงช่วยเรียกความมั่นใจได้ ซึ่งสำหรับตัวบุ๊คนั้นจะใช้ครีมกันแดดที่มีเบสช่วยปรับระดับสีผิวให้สว่างกระจ่างขึ้น ตามด้วยคอนซีลเลอร์กลบรอยสิวและรอยดำบางจุด
Read More

เบิร์น 200 แคลอรี่ ภายใน 30 นาที ทำเองง่ายๆได้ที่บ้าน

ในปัจจุบันการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันนั้นไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายนอกสถานที่ เพราะเราสามารถออกกำลังกายด้วยท่าเบสิกพื้นฐานที่บ้านเองได้ โดยการออกกำลังกายวันนี้จะเป็นรูปแบบของ Circuit Training (การออกกำลังกายวนเป็นสถานี) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกำลังกายแบบคาดิโอผสมกับเวทเทรนนิ่งโดยการออกกำลังกายในรูปแบบนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับ ไปพร้อมๆกับพัฒนาให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น และ ที่สำคัญที่สุดคือ สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีในระยะเวลาอันสั้นอีกด้วย โดยวันนี้บุ๊คจะเลือกท่าออกกำลังกายมา 8 ท่า แล้วเล่นติดต่อกัน ท่าละ 1 นาที โดยไม่ต้องพักระหว่างท่าเลย เมื่อทำจบ 8 ท่า
Read More

ภารกิจสาวออฟฟิศวัย 30+ กับการลดความอ้วน จากน้ำหนัก 46 kg เป็น 50 kg ! กลายเป็นสาวฟิต แบบไม่ง้อยิม ไม่ง้อเทรนเนอร์

วันนี้จะไม่ได้มาเล่าเรื่องออกกำลังกายของตัวเองแล้วนะ จะมาเล่าเรื่องของพี่สาวบุ๊คเอง ชื่อว่าพี่สุกี้ เมื่อสมัยก่อนหุ่นของพี่สุกี้จะเป็นหุ่นทรงกระบอก กล่าวคือ หุ่นจะตรงๆ ไม่มีเอว ไม่มีสะโพก ไม่มีก้น ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งใดๆ ทั้งสิ้น และยิ่งเป็นคนโครงร่างเล็กอยู่แล้ว ทำให้คนส่วนใหญ่ชอบทักว่า ผอมแห้งไปหรือเปล่า ดูโทรมไม่มีน้ำมีนวลเลย กินเยอะๆหน่อยสิ ตัวจะปลิวแล้ว บลาๆๆ แต่ไม่มีใครรู้ว่าหน้าท้อง ซึ่งเป็นส่วนที่ไม่มีใครเห็น ใหญ่โตขนาดไหน เลยทำให้ไม่สามารถใส่เสื้อรัดรูป
Read More
1 2 3 8
Page 2 of 8