admin

บิงซูมันม่วง ของหวานแบบเฮลตี้ ทำง่าย น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ

คลิปวีดีโอวิธีทำ ส่วนผสมตัวน้ำแข็ง นมจืดไขมันต่ำ 2 แก้ว ถุงซิปล็อคขนาดใหญ่ วิธีทำ นำนมเทใส่ถุงซิปล็อค แช่ช่องฟรีซ 7-10 ชั่วโมง จนแข็งตัว เสร็จแล้วนำถุงมาขย้ำให้น้ำแข็งละเอียดเทใส่ถ้วย ส่วนผสมซอสมันม่วง นมจืดไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ มันม่วงต้มสุก 1/2
Read More

มาเนรมิตห้องให้เป็นยิม เพื่อเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อกันเถอะ

อย่างที่รู้อยู่ว่าช่วงเวลาเลิกงาน ในกรุงเทพรถติดสุดๆ กว่าจะขับรถไปฟิตเนส กว่าจะกลับถึงบ้านต้องเสียเวลาในการเดินทางเยอะมาก เรียกได้ว่าใช้เวลาอยู่บนรถนานกว่าอยู่ที่ฟิตเนสซะอีก มันจะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถออกกำลังกายเองที่บ้านได้ วันนี้บุ๊คจึงขอเนรมิตห้องของบุ๊คให้เป็นยิมเล็กๆ ไว้สำหรับออกกำลังกายกันค่ะ การออกกำลังกายวันนี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบ circuit training ที่ได้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจไปพร้อมกัน โดยใช้เวลาแค่ 30 นาทีเท่านั้น เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา แต่ต้องการเบิร์นได้เยอะๆเลยแหละ โดยอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายวันนี้บุ๊คสั่งมาจากเว็บ www.11street.co.th ซึ่งเป็นเว็บสั่งของออนไลน์ที่มีอุปกรณ์กีฬาขายเยอะมาก แถมราคาไม่แพงด้วย ซึ่งวันนี้สิ่งที่บุ๊คสั่งมาประกอบไปด้วย
Read More

4 เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ จากน้ำจมูกข้าว สไตล์สาวออฟฟิตไม่มีเวลา

อาหารหลักของหนุ่มสาวออฟฟิตในปัจจุบันมักชอบรับประทานของทอด ของมันกันเป็นอย่างมาก แต่ตัวร้ายยิ่งไปกว่านั้นคือของว่างระหว่างทํางาน ซึ่งส่วนคนส่วนใหญ่ก็จะเลือกพวกน้ําหวานหลากหลาย รูปแบบ เช่น ชานมไข่มุก โกโก้โอริโอ้ปั่นเพิ่มวิปครีม ที่น้ําตาลสูง แคลอรี่พุ่งปรี๊ด มาดื่มรองท้องกันอย่างหนําใจ กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็น้ําหนกขึ้น อ้วนลงพุงไปเรียบร้อยแล้วซะแล้ว วันนี้บุ๊คจะมาแนะนํา เครื่องดื่มชนิดใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสําหรับคนที่ควบคุมน้ําหนัก โดยเชื่อ ว่าหลายคนยังไม่ค่อยรู้ถึงประโยชน์ของมันมากนัก สิ่งนี้ก็คือ “น้ําจมูกข้าว” บาลานซ์ น้ําจมูกข้าว คืออะไร
Read More

สร้างเป้าหมาย ให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น

ในการออกกำลังกายแต่ละคนล้วนมีเป้าหมายที่แตกต่างกันออกไป โดยคนส่วนมากมักจะกำหนดเป็นเป้าหมายระยะยาว เช่น ต้องการลดน้ำหนัก ต้องการสุขภาพดี หรือ ต้องการพัฒนาด้านการกีฬา แต่การกำหนดเป้าหมายแบบนี้ต้องใช้ระยะเวลานานจึงจะเห็นผล ซึ่งถ้าเราเปลี่ยนมากำหนดเป็นเป้าหมายระยะที่สั้นลง เช่น กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของเราในแต่ละวัน ก็จะทำให้เรามีแรงใจในออกกำลังกาย และเพิ่มโอกาสสำเร็จได้มากขึ้นอีกด้วย วันนี้บุ๊คจะพามาดูเป้าหมายการออกกำลังกายใน 1 วันของบุ๊ค โดยมี Gear Fit2 เป็นตัวช่วยในการวัดค่าต่างๆให้ตรงตามเป้ายหมายที่ต้องการ โดยการออกกำลังกายวันนี้จะเป็นการวิ่งที่สวนสาธารณะ ดังนั้นบุ๊คขอเพิ่มตัวช่วยให้การวิ่งสนุกขึ้นด้วยการฟังเพลงและวิ่งไปด้วยแบบชิลล์ๆ
Read More

Review : Samsung Gear Fit2 สายรัดข้อมือสุดเจ๋ง ช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

ในปัจจุบันการออกกำลังกายเป็นที่นิยมอย่างมาก แต่อุปกรณ์ที่ช่วยในการวัดประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีฟังก์ชั่นแบบครบครันบางตัวก็ราคาสูงเหลือเกิน วันนี้บุ๊คเลยจะมาแนะนำ Samsung Gear Fit2 สายรัดข้อมือที่จะช่วยวัดค่าต่างๆในการออกกําลังกายของเราได้อย่างแม่นยำ แถมยังทำให้เราสนุกไปกับการออกกำลังกายด้วย หลังจากที่ได้ลองใช้มาซักระยะนึงแล้ว วันนี้บุ๊คเลยจะมาเล่าถึงคุณสมบัติอันน่าสนใจของ Samsung Gear Fit2 ว่าเจ้าเครื่องนี้จะมีฟีเจอร์เจ๋งๆอะไรบ้าง และจะทำให้บุ๊คสนุกกับการออกกำลังกายได้ยังไง 1.Samsung Gear Fit2 มีโหมดออกกำลังกายให้เลือกหลากหลาย ทั้งแบบเบสิกทั่วไป เช่น การเดิน, วิ่ง,
Read More

เทคนิคการวิ่งให้เบิร์นได้ดี และ ไม่น่าเบื่อ !!

ในปัจจุบันการวิ่งได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากการออกกําลังกายด้วยการวิ่งนั้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากนัก เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งสักคู่ก็ออกไปวิ่งได้แล้ว แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นของคนส่วนใหญ่ที่มาปรึกษาบุ๊คนั่นก็คือ วิ่งแล้วทําไมไม่เห็นผอมลงเลย แถมยิ่งวิ่งบ่อยๆมันก็น่าเบื่อ ไม่สนุก วันนี้บุ๊คเลยจะมาแนะนําวิธีที่จะทําให้การวิ่งของเรานั้นสนุกและเบิร์นได้ดีกันค่ะ   1.เปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่ที่ฟิตเนสไปวิ่ง outdoor บ้าง หลายคนบ่นว่าการวิ่งบนลู่นั้นมันน่าเบื่อ เพราะว่าเป็นการวิ่งอยู่กับที่ ไม่มีความตื่นเต้นหรือสนุกสนานเลย ดังนั้นบุ๊คเลยขอแนะนําให้ออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา เพราะนอกจากจะทําให้เราได้สูดอากาศบริสุทธิ์และชมธรรมชาติแล้ว ก็ยังทําให้เราได้พบเจอสิ่งใหม่ๆรอบตัว ที่น่าตื่นเต้นมากกว่าเดิม แต่การออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะนั้นจะไม่มีตัววัดที่จะทำให้เรารู้ระยะทางความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจได้ จึงต้องหาอุปกรณ์ที่เข้ามาช่วยในการวัด
Read More

มาเดินช้อปปิ้ง “ลดความอ้วน”กันเถอะ !!

สวัสดีค่าสาวๆทุกคน วันนี้บุ๊คจะมาพิสูจน์ประเด็นที่หญิงสาวอย่างพวกเราโดนโจมตีมาเยอะ โดยเหล่าพวกผู้ชายมักพูดว่า การเดินช้อปปิ้งของพวกเรานั้นไม่ได้ประโยชน์อะไรเลยนอกจากเสียเงินและเสียเวลา การเดินช็อปปิ้งมันไร้ประโยชน์จริงหรอ ?    วันนี้บุ๊คจะมาพิสูจน์ให้ดูว่าการช็อปปิ้งนอกจากจะทำให้ผู้หญิงอย่างเรามีความสุขและเพลิดเพลินแล้ว แต่ว่ามันยังข่วยให้เราสามารถลดความอ้วนไปในตัวด้วยนะ หลายคนอาจจะยังไม่เห็นภาพ วันนี้บุ๊คเลยมาทดลองเดินช็อปปิ้งกันให้ดูเลย ซึ่งจะมีการวัดให้เห็นเป็นตัวเลขแบบชัดเจนโดยอุปกรณ์ที่จะมาช่วยนั้นคือ Activity Tracker ของ Garmin รุ่น vivo smartค่ะ   ฟังก์ชั่นหลักของ Garmin รุ่น vivo smart ก็ได้แก่
Read More

ออกกำลังกายยังไงให้ฟิต&เฟริม ฉบับเด็กหอ : การเปลี่ยนแปลงจากนังอ้วนอืด สู่หญิงสาวฟรุ้งฟริ้ง

หลังจากบอกเรื่องอาหารแล้ว เรามาเข้าเรื่องออกกำลังกายกันดีกว่า บอกก่อนว่า หุ่นของบุ๊คเนี่ยจะเป็นแบบลูกแพร์อ่ะ คือช่วงบนจะเล็กกว่าช่วงล่าง คือช่วงอ้วนเนี่ย ก้น สะโพก ขา ใหญ่มาก เหมือนไขมันมันไปลงตรงนั้นหมดเลยอ่ะ แขนกับเอวก็ใหญ่นะแต่ไม่เท่าไหร่ ตอนนั้นเราก็คิดว่า เฮ้ยหุ่นเราเป็นแบบนี้เอง ลดน้ำหนักไปก็ไม่ลงหรอก คิดว่าเพราะกระดูกใหญ่บ้าง เป็นที่ฮอร์โมนบ้าง กลัวออกกำลังกายไปแล้ว หน้าอกหาย หน้าตอบ หน้าโทรมแต่ขาใหญ่เท่าเดิมหรือเปล่า เข้าข้างตัวเองสุดดด
Read More

อาหารคลีน ฉบับเด็กหอ!!! ทำน้ำหนักฉันลดไปได้10 กิโลเลยนะ

สวัสดีค่าาาาา ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนเราชื่อบุ๊คน้าาาา เรียนอยู่มหาลัยปีสามละค่ะ คือพอเข้ามหาลัยอย่างที่รู้ๆกันว่าของกินแถวมหาลัยมีเยอะมากกกกกก ซึ่งเราก็เป็นคนที่ชอบกินมากกกก กอไก่ร้อยล้านตัว เล่าก่อนช่วงปี 1 ตอนเย็นหลังกินข้าวเสร็จก็จัดของหวานทุกวันเลย เค้กเอย ไอศกรีมเอย พวกขนมถุงก็ไม่เคยขาดนะ ลูกชิ้นทอดตอนเที่ยงคืนงี้ก็ยังลุกมานั่งกิน คิดแล้วอนาถตัวเองมากเลย พอขึ้นปีสองน้ำหนักขึ้นมา10กิโล (ปี 1 หนัก 52 ) โอ้ไม่นะ ตอนนั้นคิดเข้าข้างตัวเองอยู่นะว่าเราเป็นคนตัวสูงอยู่แล้ว
Read More