10 ท่า บอดี้เวทผสมคาดิโอ ที่ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง

มาแล้วมาแล้ว 10 ท่า บอดี้เวทผสมคาดิโอ ที่ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง ทั้งแขน ขา ก้น หน้าท้อง ให้กระชับ แบบไม่ต้องง้อยิม

ปกติบุ๊คจะทำท่าละ 40 วินาที แล้ว พัก 10 วินาที ทำวนไปเรื่อยๆจนครบ 10 ท่า โดยจะทำทั้งหมด 3-4 เซตรวมๆแล้วใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ใครว่างตอนไหนก็จัดซะ จะทำตอนเช้าก่อนไปทำงาน หรือตอนเย็นหลังเลิกงานก็ได้ ทำคลิปมาให้ดูแล้ว อย่าลืมออกตามกันด้วยน้าทุกคน <3 #ปีนี้เราจะหุ่นดีไปด้วยกัน

1. Side Plank Rotations
ทำข้างละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

2. Squat Jacks
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต

3. Donkey Kicks
ทำข้างละ 16 ครั้ง 3 เซต

4. Scissor Kicks
ทำไปเรื่อยๆจนครบ 30 วินาที 3 เซต

5.Shoulder-Tapping Pushup
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง 3 เซต

6. Rainbow Obliques
ทำข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

7. Rotating Jump Squats
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต

8. Curtsy Lunge
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต

9. Upward Facing Plank with Leg Lift and Dip
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต

10. Jack Burpee
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต

ครบ 10 ท่าแล้วก็ทำวนไปค่า 3-4 เซตรวมๆแล้วใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที  รับรองฟิตมากๆ

จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)