7 Things About Losing Weight : 7 เรื่องที่ต้องรู้เมื่ออยากที่จะลดลดน้ำหนัก!!!

คุณอาจเคยได้ฟังหรือได้อ่านเรื่องราวของคนอื่นๆที่สามารถลดน้ำหนักได้ 9-10 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือน ซึ่งทำให้คุณเกิดแรงฮึดที่จะทำได้อย่างนั้นบ้าง การพูดว่าจะลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่ส่วนการทำให้สำเร็จนั้นยากกว่า ถึงแม้จะยากแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าควรจะยอมแพ้และล้มเลิกแผนการลดน้ำหนัก คุณสามารถไปถึงจุดมุ่งหมายได้ เพียงแต่ต้องทราบข้อเท็จจริง 7 สิ่งดังต่อไปนี้ก่อน

 

weightloss-journal-ftr

1.การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ควรลดแค่สัปดาห์ละ 0.5 -1 kg เท่านั้น

บางคนตั้งแต่เริ่มไดเอท ก็คิดว่าในสัปดาห์แรกฉันต้องลดน้ำหนักได้ 2 kg แน่ๆ ความคิดนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะลดน้ำหนักของไขมัน 2 kg ภายใน 7 วันนั้น โดยถ้าต้องการจะลดน้ำหนักไขมัน 0.5 kg ร่างกายต้องเผาผลาญเท่ากับ 3,500 calories

เช่น คุณเผาผลาญได้ 500 calories ต่อวัน โดยวิธีการควบคุมอาการ หรือ ออกกำลังกาย คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แค่ 0.5 kg ต่อ สัปดาห์เท่านั้น

(ถ้าร่างกายของคุณเกิดการเผาผลาญมากกว่า 500 calories  ต่อวัน อาจเกิดผลเสียต่อร่างกายได้)

 

 

belly_fat

2.ความเครียดมีส่วนทำให้อ้วนลงพุงได้

ถ้าคุณมีความเครียดมากเกินไป การลดน้ำหนักก็จะยากขึ้น เนื่องจากความเครียดทำให้ สมองปลดปล่อยสารเคมีที่มีผลต่อการกระจายไขมัน จึงก่อให้เกิดไขมันมากขึ้นรอบๆส่วนกลางร่างกายของเรา กล่าวง่ายๆคือช่วงท้อง ทำไขมันไปสะสมที่พุงนี่เอง คุณจึงควรจัดการกับความเครียดนั้นซะ เช่น การจำกัดภาระหน้าที่ที่มากเกินไปของคุณ หรือ วิธีฝึกการหายใจ

 

high-sodium-food

 

3.กินโซเดียมมากไปก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้นะ

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก สิ่งที่มีความสำคัญอย่างหนึ่งคือการลดการบริโภคโซเดียม เนื่องจากโซเดียม ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ซึ่งน้ำหนักของน้ำสามารถทำให้น้ำหนักของคุณบนตาช่างเพิ่มได้ถึง 2-4 kg โดยในปัจจุบันโซเดียมพบมากมายในอาหารชนิดต่างๆมากมาย ดังนั้นคุณจะต้อง อ่านฉลาก บรรจุภัณฑ์และการตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการ ก่อนซื้ออาหารชนิดนั้นๆ และตามหลักการควรกินโซเดียม ไม่เกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน

 

_12917-2

4.อดมื้อกินมื้อยิ่งทำให้น้ำหนักลดช้า

บางคนต้องการลดน้ำหนักเร็วๆจึงใช้วิธีการอดอาหารบางมื้อ เช่น การอดมื้อเช้า โดยการอดอาหารจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงช้าลงได้ เนื่องจากการอดอาหารบางมื้อ จะทำให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญของคุณ บังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอยาก และลดการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณใช้งานได้อย่างดีเยี่ยม ก็ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ และกระตุ้นการเผาผลาญด้วยการทานของว่างที่ให้พลังงานต่ำระหว่างมื้อด้วย

 

Strength-Training

5. การเล่นเวททำให้ช่วยลดไขมันได้มากขึ้น

การคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณต้องการให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น คุณควรเพิ่ม การเล่นเวทในตารางออกกำลังประจำวันของคุณ โดยเลือกออก 2-3วันต่อสัปดาห์ เช่น การยกดัมเบล, ท่า lunges , ท่าsquats เป็นต้นโดยการเล่นเวทจะช่วยฟื้นฟูและสร้างมวลกล้ามเนื้อ การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะส่งผมให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน

Healthy-Lifestyle

6.ใช้ชีวิตแบบเฮลตี้ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การอดอาหารไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ โดยการปรับ นิสัยการรับประทานอาหาร และการดำเนินชีวิตของคุณ ยกตัวอย่างเช่น การฝึกทักษะควบคุมการกินในปริมาณที่พอดี รู้จักพอ นอกจากนี้การดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวันก็จะช่วยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย

hieu-them-ve-che-do-an-80-20

7.กินตามใจได้ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

วิธีหนึ่งที่จะทำให้แผนการลดน้ำหนักล้มเหลวได้อย่างรวดเร็วที่สุดคือ การห้ามตัวเองจากอาหารที่ชื่นชอบ ดังนั้นควรปฏิบัติ ตามกฎ 80/20 โดยกฎข้อนี้คือ คุณต้องกินอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพในปริมาณ 80% และ ตามใจปากได้อีก 20% โดยถ้าคุณสามารถกินอาหารที่ชื่นชอบของคุณได้อยู่ แผนการลดน้ำหนักก็จะมีโอกาสสำเร็จมากขึ้น

 

Fit_Girl_Friday_5

การลดน้ำหนัก ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงของ การเจ็บป่วยจากโรคต่างๆได้มากขึ้น เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายมากนัก ดังนั้นจึงควรจะรู้สิ่งเหล่านี้ เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นผลสำเร็จ

reference : www.weightloss.allwomenstalk.com

จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)