รวมของว่างทานเล่น ให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ หาได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ

 

หลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักประสบปัญหา ชอบกินจุบจิบ พยายามแก้นิสัยนี้ก็ไม่หายซักทีไม่รู้จะทำอย่างไร วันนี้บุ๊คจะมารวบรวมของทานเล่นที่กินได้ในช่วงลดน้ำหนักโดยให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ ที่หาซื้อได้ง่าย ไม่ยุ่งยากกันค่ะ

1.ผลไม้

ผลไม้มีทั้งวิตามิน กากใย ช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ และยังช่วยเรื่องผิวพรรณได้ด้วยนะ

แต่อยากจะบอกว่าถ้ากำลังลดน้ำหนักควรจะเลือกรับประทานกันหน่อย ไม่ใช่ว่ากินผลไม้ได้ทุกอย่างเลยนะ เพราะบางอย่างก็น้ำตาลสูง ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก อยากจะแนะนำให้ทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่นพวกฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย มะละกอ กันดีกว่า เพราะหาซื้อง่าย เดี๋ยวนี้ตามร้านสะดวกซื้อก็มีขายแล้วนะ

fruit

 

2.โยเกิร์ต ไขมันต่ำ

ในโยเกิร์ตนั้นเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ ช่วยทั้งเรื่องผิวพรรณและระบบภายในต่างๆได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังอยู่ท้องอีกด้วย
โยเกิต

 

 

3.นมถั่วเหลือง สูตรน้ำตาลน้อย

นมถั่วเหลืองนับว่าเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ ประกอบด้วยสารอาหารทั้ง 5 หมู่ คือ โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบโฮเดรต, เกลือแร่และวิตามิน โดยเฉพาะโปรตีนที่มีอยู่สูงเลยทีเดียว

 

 

นมถั่วเหลือง

 

 

4.ผลไม้อบแห้ง

แม้จะผ่านกระบวนการเพื่อถนอมอาหารให้อยู่ได้นานขึ้น แต่สารอาหารที่อยู่ในผลไม้แห้งก้ยังมีอยู่นะ

ถ้าไม่สามารถหาผลไม้สดทานได้ ผลไม้อบแห้งก็เป็นหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจเลยทีเดียว

 

ผลไม่แห้ง

 

 

5.เมล็ดธัญพืช

อย่างที่หลายๆคนทราบดีว่าเมล็ดธัญพืชนั้นมีสารอาหารที่ดีมากมาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อร่างกาย

แต่อยากจะบอกว่าไม่ควรทานเยอะ เพราะมันก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ทานแค่วันละ 1 กำมือกำลังดี

ถั่ว

 

5.ไอติมผลไม้

อากาศร้อนของประเทศไทยนี่ทำให้โหยหาของหวานเย็นซะเหลือเกิน ได้ทานไอติมผลไม้ซักแท่งช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้เยอะเลยนะ

Fruittare'_L_450x450_tcm82-310297

 

6.ขนมถุง

อย่างที่หลายคนทราบว่าขนมพวกนี้มักจะมีแป้ง และ โซเดียมเป็นส่วนประกอบเยอะมาก แต่สำหรับคนที่ชอบขนมพวกนี้มาก อยากทานจริงๆ ก็ควรเลือกขนมที่มีส่วนผสมของ โปรตีน วิตามิน เช่น ปลาเส้น หมูแผ่น สาหร่ายอบกรอบ ขนมเหล่านี้ก็เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องมีสารอาหารอื่นๆอยู่บ้าง ไม่ใช่มีแค่แป้งทอดคลุกผงชูรส

ขนม

สุดท้ายอยากจะบอกว่าอาหารว่างทั้งหมดที่กล่าวมา ควรกินน้อยๆ พอประมาณนะคะ เพราะถ้าทานเยอะยังไงพวนี้ก็ทำให้อ้วนอยู่ดีแหละน่า

 

จากสาวอวบสู่สาวเฮลตี้สุขภาพดี
ด้วยอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
Health,Fitness and Lifestyle Blogger,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise (ACE)